Начните свою работу над дыханием с этих трёх упражнений. Если посвящать разминке немного времени каждый день, то вскоре ваш организм перестроится, и вы задышите правильно. Когда вам уже не будет нужно класть руку на живот, чтобы проконтролировать правильность выполнения заданий, можно пробовать упражнения на «интуитивное» дыхание. Они ориентированы на работу вашего воображения. Кому-то легче работать над дыханием с помощью именно таких заданий.
Цветок. Перед упражнением сделайте лёгкий выдох – сброс лишнего воздуха. Такой сброс вы можете делать перед началом любого дыхательного упражнения. Затем медленно делайте вдох и представляйте, что в нижней части живота распускается бутон большого цветка. На выдохе, соответственно, бутон закрывается.
Книги. Так же делаем сброс перед началом упражнения. Вдыхая, представляйте, что в нижней части живота у вас – книжная полка. Медленно вдыхайте и ставьте на полку книжки, прибавляя по одной. На выдохе тоже по одной снимайте книги с полки.
Важнейшее условие выполнения дыхательных упражнений – вам должно быть удобно. Обязательно следите во время тренинга за тем, чтобы в теле не было зажимов. Дыхательные упражнения можно поделить на несколько типов.
1. Упражнения на тёплый-холодный выдох.
2. Упражнения на длинный-короткий выдох.
3. Упражнения, которые делаются лёжа или стоя. Они включают в себя движения, которые помогают активизировать мышцы брюшного пресса. А их работа играет большую роль в постановке смешанно-диафрагматического дыхания.
4. Упражнения на дыхание, положенное на текст.
Тёплый выдох очень важен для речевого дыхания. С его помощью включается весь речеголосовой аппарат. Тёплый выдох – это основа мелодичной и плавной речи. Холодный выдох включает мышцы артикуляционного аппарата. Такие упражнения учат «стрелять» воздухом и помогут нам выполнять задания на короткий выдох и голосовой посыл.
1. Греем руки. Выдыхаем тёплым воздухом, звук «ха» произносим про себя, не вслух. Затем греем каждую руку на трёх расстояниях: близкое (возле рта), среднее (на расстоянии локтя) и дальнее (на расстоянии вытянутой руки). Каждый раз старайтесь дотянуться воздухом до ладони.
2. Греем тело. Тёплым воздухом выдыхаем на плечи, локти, живот, копчик, колени и пятки.
3. Вытащи воздух. Начинаем упражнение так же, как и предыдущее: подносим ладонь ко рту и выдыхаем на неё тёплым воздухом. Затем постепенно отодвигайте ладонь, будто «тащите» воздух изо рта. Отодвигайте ладонь на то расстояние, на которое можете. Постепенно старайтесь его увеличить.
