А теперь поговорим подробнее о том, что же такое «правильное дыхание».
«Я научу вас дышать правильно!» Правда, напрягает такая фраза? Наверное, вам кажется, что вас хотят облапошить. Похоже на всякие интернет-курсы, наподобие «Как правильно сидеть» или «Как правильно спать».
Переформулируем: здесь речь пойдёт о том, как правильно дышать, чтобы голос звучал красиво, мелодично и не дрожал. Говоря в дальнейшем «правильное дыхание», я буду подразумевать именно это.
Правильное дыхание называют смешанно-диафрагмальным или, если выразиться проще, «дыханием в живот». Объясню, что это такое, используя минимум терминологии. Между лёгкими и животом находится прекрасная мышца под названием «диафрагма». Когда вы дышите правильно, на вдохе диафрагма движется вниз, и у вас надувается живот. Я знаю, что не все поняли. Давайте снова проведем эксперимент: сделайте глубокий вдох и обратите внимание на то, что происходит с вашим телом. Если на вдохе у вас втягивается живот, а плечи поднимаются вверх, значит, вы дышите верхней долей лёгких, и возникает зажим. Ваша задача – во время вдоха полностью расслабить плечи и надуть живот. На выдохе живот сдувается, плечи всё так же свободны.
Правильное речевое дыхание позволяет не только гармонично управлять своим голосом, но и снять утомление, избавиться от головных болей. При поставленном вдохе мозг получает больше кислорода, что способствует отличному здоровью.
Сейчас мы перейдём к практике.
Вот три упражнения-способа проверить себя. Обязательно начинайте с них дыхательную разминку, если занимаетесь самостоятельно:
1. Проверяем плечи – они должны быть расслаблены. Кладём руку на живот, делаем глубокий вдох носом, затем выдыхаем ртом «через трубочку». Следим за тем, чтобы плечи были свободны, живот надувался на вдохе и сдувался на выдохе;
2. Так же освобождаем плечи. Кладём обе руки на рёбра. На вдохе рёбра расходятся, на выдохе – сходятся обратно. Детям я объясняю принцип вдоха так: между рёбер надувается и сдувается шарик. Но следите, чтобы ваша грудная клетка не двигалась. Руками мы слегка сжимаем рёбра на выдохе. Только не перестарайтесь! Вдох тоже через нос, выдох через «трубочку».
3. Это упражнение немного труднее предыдущих. Про свободные плечи и вдох через нос, а выдох ртом вы уже знаете. Кладём руки на рёбра, но сзади, со спины. Это самая трудная зона, но мы «продышим» и её. Схема та же: на вдохе рёбра расходятся, на выдохе – сходятся.
