Хатха-йога | страница 25
Добивайтесь свободного, ненапряженного стояния тела (балансира). Дышите легко и ритмично. Не фиксируйте внимания на опасении за равновесие. Спокойно и благожелательно «пройдитесь» внутренним оком по всему телу от головы до пят (ощущение, будто прокатывается приятная волна).
Пребывание в таком положении начинайте с 10–15 секунд единожды в утро (таблицу длительности всех поз смотрите в конце описания упражнений). При трудности исполнения позы или временном недомогании приступайте к ее освоению постепенно, приучаясь делать приготовительные положения, например, склонение головы и обхват ее руками на полу; опирание ног сначала на стену и т. д. После упражнения отдохните несколько секунд, сев на пятки или между ними, наклоните туловище вперед (лоб на полу), вытяните вперед руки (рис. 7). Расслабьтесь, дышите свободно. Лучше всего отдохнуть в позе Шавасана, о которой я расскажу ниже.
Оздоровительный эффект: улучшаются кровоснабжение мозга, зрение, слух, память, сон, побуждаются к хорошей работе щитовидная и половые железы. Уходят со временем неврастения, меланхолия, истерия, депрессия, нарушение чувства равновесия и многие другие неприятности. Разглаживаются ненужные морщинки, улучшается цвет лица, смягчаются симптомы астмы.
Несколько слов о предвзятом мнении, будто пожилым людям нельзя заниматься этим упражнением. Они принадлежат Й. Сельвараджану, руководителю одной из индийских школ йогов: «Этого не нужно бояться. Еще ни разу не было зарегистрировано случая, который оправдал бы подобного рода опасения. Апоплексический удар можно получить лежа, стоя, во время ходьбы или в любом другом состоянии — и не потому, что человек находится в том или ином положении, а главным образом из-за того, что в его организме уже были серьезные нарушения. В исследовательских институтах Йоги в Индии большое число стариков регулярно принимают участие в упражнениях. Я сам наблюдал в своей школе йогов многих пожилых людей, ежедневно занимающихся Сиршасаной. Одному из них было свыше 80 лет. Большая часть йогов достигает невероятного для европейцев возраста и им никогда не приходит на ум отказаться от Сиршасаны из-за опасения повредить сосуды мозга».
За кровеносные сосуды или целость органов опасаться не стоит. Они эластичны, крепки при правильном режиме питания свежими продуктами, отдыха, дыхания — и т. д. Правда, при повышенном артериальном давлении к Сиршасане надо приступать не раньше, чем оно будет выровнено с помощью поз отдыха и дыхательных упражнений. С осторожностью же следует подходить и к таким позам, как Сарвангасана, Випарита Карани и Халасана.
