Хатха-йога | страница 24
Профессор И. В. Муравов и его коллеги по Киевскому институту медицинских проблем физической культуры определили, что каждый вид мышечной деятельности, всякое из многих тысяч известных физических упражнений имеет свой функциональный профиль и оказывает свое особое физиологическое влияние на организм. Поэтому все рефлексы с мышечного аппарата на внутренние органы существенно специализированы.
Основных, традиционных асан насчитывается около 100, хотя, по литературным источникам, их во много раз больше. Однако, как показала многовековая практика, обычно вполне достаточно и традиционных поз. Более того, даже их не каждый сможет использовать. Ни запас личного времени, ни обилие ежедневных дел этого не позволят, да и острой необходимости в том нет. Достаточно отобрать столько и таких поз, которые наилучшим бы образом отвечали вашим индивидуальным особенностям и склонностям. И, конечно, надо учесть свой возраст, время года, сезонный набор пищи, вид профессионального труда и задачи, которые начинающий с помощью асан задумал решить.
Повторяю, выполняйте позы с возможной тщательностью и сосредоточивайте все внимание на тех элементах тела, которые указаны при описании каждой асаны. Тогда эффект от нее увеличится.
Для любых упражнений достаточно коврика или подстилки на полу. Тюфяки, пушистые ковры и мягкие диваны исключаются. В теплую пору года, если есть такая возможность, для занятий желательно выбирать места на лужайке или полянке и т. п. Эффект от занятий будет многократно увеличен: свежий воздух, благотворно действующая близость к природе.
Мною предлагаются асаны количеством немногим более 2 десятков. Не скрою, на отборе сказались не только наибольшая многосторонность воздействия именно этих поз, но и особая их интересность что ли, фигурность. Ну, а для удобства личного отбора предлагаемые упражнения сгруппированы по признаку сходного действия на организм.
Первая группа асан рассчитана главным образом на улучшение работы головного и спинного мозга, на укрепление памяти, слуха, зрения, обоняния, побуждение к нормальной работе пищеварительного аппарата, щитовидной железы и развитие мышц шеи и плеч.
Став на колени, опускайте голову до пола. Упершись точкой между теменем и верхней границей лба, охватите затылок сплетенными ладонями и, несколько расставив локти, поднимите таз. Опираясь на три точки, медленно выпрямите ноги вверх, удерживая равновесие (рис. 6). Все эти разбитые нами на элементы движения на самом деле выполняются непрерывно, плавно и медленно. Равно как и возвращение в исходное положение. Надо дать возможность всем органам и системе кровообращения приспособиться к изменяющимся условиям работы без резких толчков.
