Пара часов, проведенных за просмотром фильма, стали для меня, как говорится, спасательным кругом. Я пошла в кино одна, потому что не было желания с кем-то общаться. После очередного напряженного дня, проведенного со студентами, — а занятия летом длились по четыре часа в день с 9:00 до 12:45, — я поняла, что мне нужно посмотреть фильм и расслабиться.
Кто-то, вероятно, скажет, что я отлынивала от работы. Я же предпочитаю расценивать это как заботу о себе.
Единственный случай, когда откладывание дела приводит к прокрастинации, — это если вы не можете своевременно вернуться к работе.
Когда временный отдых и перерывы выходят из-под контроля, вам нужно что-то предпринять, прежде чем вы начнете сильно отставать в своих профессиональных и домашних делах и на вас посыплются выговоры. Ниже дается несколько подсказок, как справиться с прокрастинацией, если из-за нее вы тратите слишком много времени зря и это создает вам проблемы.
1. Попробуйте наладить систему поощрений.
Для меня поход в кино был наградой за усиленную работу во время интенсивного тренинга, который я вела. Какое вознаграждение вы для себя выберете, чтобы оно помогало вам контролировать перерывы в работе, пока они не стали слишком частыми и систематическими? Убедитесь, что вам действительно приятно будет его получить и это вас на самом деле замотивирует.
Запишите ниже, с какой задачей вы начинаете медлить.
________________________
Теперь запишите, какое поощрение вы получите.
Сделав то, что нужно (или то, что я должен) сделать, я позволю себе это:
________________________
2. Позволяйте себе отложить что-то ненадолго.
Вместо того чтобы постоянно принуждать себя к работе, позвольте себе отложить ее.
Так же как и с системой поощрений, спланируйте свой день или неделю так, чтобы оставалось время на одну-две паузы. В детстве мне довелось наблюдать, как в этих случаях поступают зубные врачи. Мой отец был стоматологом, он всегда брал выходной по вторникам. Большинство врачей используют такие паузы, чтобы отдохнуть или, возможно, даже поиграть в гольф. Мой отец работал волонтером в местном госпитале Управления по делам бывших военнослужащих. Для него это занятие служило передышкой от ежедневных приемов пациентов, не проходивших военную службу. Откладывая основной прием пациентов на один день, он возвращался к нему с новыми силами.
Ниже есть пустые строки, куда вы можете записать запланированные отсрочки.
Я беру паузу — позволяю себе отложить основное занятие
