Среди них зарядка, бег на время. А еще ускорения, отжимания, упражнения на пресс, прыжки под секундомер. И чтобы он не просто прыгал, а, чтобы за назначенное время делал определенное количество работы. Все под контролем, потому что здесь мы уже требуем. Сам он не делает? Тогда добро пожаловать на четвертый пункт.
Если по истечении какого-то времени он не выходит на нужный нам уровень кондиции, тогда мы прибегаем к принуждению. Подробнее об этом будет дальше – сейчас напишу только, что где-то надо в буквальном смысле заставлять делать то, что необходимо для результата. Часто требование идет рядом с принуждением: очень вероятно, что при наступлении четвертого пункта, приходится чуть позже прибегать и к пятому. Скажем, если парень выполняет жим лежа мало, то ему предписывается в выходной час-полтора работы на руках, чтобы подтянуть физику. Или, как вариант, он не «выбегает» на 3 км из 12 минут. Значит, подключаем дополнительный кросс в подъем – у нас Буйнакский перевал для этого отлично подходит. Если на сборах работает, то будь любезен спуск-подъем сделать и в воскресный день (то есть в единственный выходной).
На стометровке он должен выбегать из 13 секунд. Не выбегает? Стараемся, чтобы результат появился. Делаем прыжки, скачковые упражнения, приседания с песком – увеличиваем взрывную мощь. Четыре дня в неделю идет такая работа, иногда пять. Свои 80 часов отработает сейчас – значит, в следующем месяце подтянется. Так и достигаем целей с ленивыми подопечными – методами требований и принуждений.
Те, кто со мной работает больше 3 лет, понимают, что лучше все делать с ходу. Ну, или просто уйти, потому что я буду непреклонен. Сто процентов стану требовать и принуждать, а в случае неподчинения вообще выгоню. Поэтому лучше не выводить меня за рамки первых трех пунктов – убеждения, личного примера и поощрения. Как говорится, делай как я, делай лучше, чем я.
Когда мы переходим к требованию, то так может продолжаться 1–3 года, не более. Потом это все надоедает – как мне, так и воспитаннику. Если ситуация совсем безнадежная, то отпускаем нерадивых в свободное плавание. Может быть, у них где-то с кем-то другим получится, не со мной. Но обычно те, кого я отпускал, уходили, чтобы через некоторое время попроситься назад. Такое часто случается. Они взрослели, осознавали, что к чему. Это во-первых. А во-вторых – их результат снижался, и, видя это, парни начинали всерьез задумываться над своим будущем.
