Принцип третий. Нужно постоянно повышать планку.
Мне всегда было сложно понять людей, которые постоянно плавают одни и те же дистанции. Кто-то рассматривает спорт как способ поддержания формы, кто-то — как тусовку друзей и способ проводить время. Я всегда видел в спорте возможность становиться лучше, чем ты был. А для этого нужно повышать планку, нужно постоянно проверять свои границы и расширять их.
И поэтому у меня все заплывы были на повышение, дистанция всегда была больше, и условия — сложнее, и каждый сезон заканчивался очередным большим стартом, который в конце прошлого сезона был еще непредставим. Только так, на мой взгляд, происходит развитие. И не только в спорте, кстати.
Принцип четвертый. Спортсмена делает режим.
Правильное питание и хороший сон ничуть не менее важны, чем собственно тренировки.
Питание спортсмена должно быть регулярным. Когда я начал плавать регулярно, мне пришлось научиться делать еще одну вещь, на которую я всю жизнь не обращал внимания — научиться завтракать. Я всю сознательную жизнь пренебрегал завтраками, мне так было абсолютно комфортно. Но когда ты тратишь по полторы тысячи калорий в день, их как-то нужно возмещать. Поэтому завтраки обязательны, и если сначала мне приходилось заставлять себя завтракать, то сейчас, пару лет спустя, я уже плохо представляю себе правильное утро без хорошего углеводного завтрака.
Питание спортсмена должно быть здоровым. Главное, на что делает упор в питании любой спортсмен, занимающийся циклическими видами спорта — это углеводы. Есть много углеводных диет и рекомендаций для спортсменов, и, поскольку я не спортивный врач, я не буду в них углубляться. В сезон я сокращаю потребление жирного и острого, чтобы не нагружать дополнительно печень, а в питании делаю упор на углеводы, продукты, богатые витаминами и минералами. Я уже давно не курю, хотя в межсезонье, или после важного старта, могу позволить себе сигару, и в плавательный сезон полностью исключаю алкоголь, хотя, признаюсь, это дается мне не без труда, и в межсезонье я с удовольствием могу выпить бутылочку вина субботним вечером. Проблема с алкоголем для спортсменов даже не в том, что он перегружает печень и сердце, а в том, что он замедляет процессы восстановления мышц после тренировки, а это при подготовке к серьезному старту совершенно недопустимо.
Восстановление вообще является ключевой проблемой для спортсменов, которые тренируются много. При моей шестидневной тренировочной неделе на восстановление остается около полутора суток между большой субботней тренировкой и утром понедельника. В это время я обязательно посещаю баню, обязательно иду на спортивный массаж, и обязательно отсыпаюсь. За три-четыре дня до старта я прекращаю все тренировки, и ограничиваюсь только разминкой и растяжкой, чтобы подойти к старту на пике формы.
