Если вы погружаетесь в свои мысли вместо присутствия с партнером, попробуйте вернуться в настоящее, посмотрите партнеру в глаза и постарайтесь отследить свои чувства. Личное время слушания пойдет на пользу, когда ощущение присутствия другого человека рядом будет полноценным. Но если это невозможно, все равно проводите регулярные сессии по телефону или скайпу.
Всем взрослым необходимо дойти до собственных слез. Благодаря этому мы начинаем лучше слушать наших детей. В это время мы можем сами вырасти и найти радость в родительстве, вместо того чтобы застревать в негативных эмоциях. Каждый раз, плача, мы избавляемся от отрицательных чувств и вновь можем любить наших детей, слушать и слышать их.
Пример: Эми
«Я начала партнерство по слушанию с подругой, которая уже занималась по этой методике некоторое время. Тогда я завидовала, что она может плакать, а я нет. Первые полгода работа шла трудно, а потом во мне что-то изменилось. Я начала понимать, как мой предыдущий опыт связан с нынешними проблемами. В это время я научилась полностью погружаться в прошлое – теперь мне стало гораздо легче плакать».
УПРАЖНЕНИЕ: Рефлексия – чувствуя эмоции
1. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Отследите ощущения в теле, когда вы сидите на стуле. Посчитайте вдохи и выдохи. Постарайтесь зафиксировать, что вы чувствуете в данный момент. Попробуйте выполнить это вместе с партнером по слушанию и обсудите свои ощущения.
2. Когда отрицательные эмоции мешают вам, посидите тихо несколько мгновений. Проследите, как изменится ваше состояние.
3. Если во время слушания вы испытываете сильные эмоции, постарайтесь понять, как реагирует на это ваше тело, возникают ли какие-то физические ощущения. Издайте звук, чтобы выразить чувство (например, стон или крик). Вы можете предложить партнеру сделать то же самое, если у него также возникают сильные чувства.
4. В каких ситуациях вам комфортно плакать? Когда вам плакать некомфортно?
УПРАЖНЕНИЕ: Давайте попробуем: фрирайтинг «Мы все писатели не менее, чем любители поговорить», – считает Пэт Шнайдер, преподаватель писательского мастерства. По ее мнению, каждый человек обладает индивидуальным писательским стилем.
1. Выберите подходящее время, когда сможете уединиться: может быть, это будет первым делом с утра или же последним – вечером, когда вся ваша семья уже спит.
2. Запишите свои мысли в дневник: что вы видите, слышите, какие запахи чувствуете. Понаблюдайте за дыханием, и запишите все, что приходит в голову. Следуйте за потоком сознания. Обратите внимание на все те незначительные мысли, которые обычно вы отгоняете от себя.
