Как работать с воспоминаниями в настоящий момент
Когда мы анализируем собственные детские переживания, то начинаем понимать: наши установки по поводу плача на самом деле не полностью сформированы нами самостоятельно. Если наш опыт говорит о том, что слезы вредны, неудивительно, что мы остро реагируем на огорчения своих детей. Воспоминания влияют на наши действия, особенно в стрессовых ситуациях. Поэтому важно напоминать себе, что негативная реакция на плач не имеет отношения к текущему моменту. Мы знаем, что если внимательно выслушать ребенка, пока он не успокоится, впоследствии он станет счастливее, спокойнее и отзывчивее. Если же вам трудно слушать слезы и переживания детей, вероятно, в связи с этим у вас существует собственный опыт, который еще только предстоит пережить.
Уделите себе несколько мгновений. Несколько глубоких вдохов-выдохов напомнят, что вам известно о целительной силе слез. Сверьтесь с собой и решите, хватит ли вам терпения слушать, либо, может быть, сейчас нужно сделать перерыв, чтобы успокоиться самому. Присядьте на диван или закройтесь в ванной, если ребенок может остаться один на несколько минут. Давая себе время успокоиться, мы способствуем налаживанию хорошего функционирования «думающего мозга» – префронтальной коры. Тогда мы присутствуем в настоящем моменте, а не витаем в воспоминаниях о прошлом и можем действовать более рационально.
Также нам может помочь медитация или осознанность (майндфулнесс). Обучаясь медитировать, мы получаем навыки присутствия в настоящем, сохранения спокойствия, так что не начинаем нервничать из-за скрытых воспоминаний. Буддистский монах Тит Нат Хан рекомендует практикующим медитацию: положить в карман камешек, чтобы каждый раз, нащупав его, осознавать необходимость находиться в текущем моменте. Можно попробовать нечто похожее для слез. Сделайте какую-то визуальную памятку или положите в карман тот же камешек, чтобы в моменты стресса вспоминать, что надо сохранять присутствие в настоящем и что слезы – это нормально.
Время слушания для ясности мыслей
Моменты, когда нам нужно справиться с огорчением ребенка или с отклоняющимся поведением, становятся хорошей возможностью для нашего собственного исцеления. Непосредственно во время детского плача может показаться иначе, но сеанс слушания поможет убрать тот эмоциональный «мусор», который возникает при этом.
С партнером мы можем поговорить о детстве, о реакциях взрослых на наши огорчения, а также о том, как мы шли к своему исцелению. Мы можем посмеяться или поплакать о том, от чего не исцелились в детстве, потому что нас некому было выслушать. Теперь мы знаем, что нас услышат, поддержат и примут наши эмоциональные реакции.
