За все время тренировочного цикла вы несколько раз будете начинать занятия в состоянии накопленной усталости. Но даже в этом случае полностью осознавайте себя здесь и сейчас, чтобы понять: она может снизить результат, но не лишить вас его совсем. Допустим, вы должны пробежать по стадиону пять раз по 1,6 км за 7 минут 30 секунд каждый отрезок. Из-за тяжелых тренировок на этой неделе и большой нагрузки в прошедшие выходные пробежать получается первые два отрезка за 7 минут 40 секунд. Легко счесть это провалом или даже регрессом, что кажется вполне логичным, если не учитывать контекст. Вместо переживаний нужно сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, и понять: в этот раз такая скорость вполне приемлема. Нужно признать свое состояние накопленной усталости: сейчас вы не располагаете такими же физическими ресурсами, как три недели назад, когда проводили подобную тренировку. Используйте возможность и пробегите дистанцию, сохраняя технику и думая о цели, при этом максимально используйте те ресурсы, которые у вас есть в данный момент.
Кроме того, на ваше состояние может влиять масса других факторов, включая эмоциональную усталость от жизненных проблем. Может быть, вы хуже спали из-за большого объема работы, или ездили в командировку, или решали семейные вопросы. А может, у вас просто болит голова. У женщин иногда самочувствие зависит от месячного цикла и меняется каждый день. Не допускайте, чтобы усталость подкосила вас, а цифровые показатели изменили отношение к следующей тренировке. Может, прозвучит банально, но это навык: полностью присутствовать на занятии и осознавать, что нужно плавать, бегать или ездить на велосипеде, несмотря ни на что.
Чтобы сделать лучшее, на что вы способны, необходимо предельно сконцентрироваться. Даже если вы не очень устали и просто тренируетесь на выносливость, существует риск утратить эту концентрацию. Лучше, если вы разобьете такие тренировки на отрезки, каждый из которых проще выполнить. Например, вы запланировали тренировку по плаванию и ее основная часть состоит из 20 интервалов по 200 метров. Не выбивайтесь из сил, делая все 20 интервалов, сконцентрируйтесь на пяти за раз и приложите все возможные усилия в этой серии. Выполнив серию из пяти интервалов, переходите к следующей.
Таким же образом воспринимайте беговую дистанцию. Не думайте о том, что нужно пробежать 42 км. Мысленно разделите марафон на отрезки, которые точно сможете преодолеть. Вам помогут, например, километровые указатели или какие-то другие метки: поворот впереди, петля дороги, следующий перекресток. Это способность максимально извлекать лучшее из каждой тренировки. Если подобное отношение войдет в привычку, вы увеличите эффективность занятий и они станут эффективнее день ото дня и от недели к неделе.
