Все внимание на процесс, а не на результат
Оптимизация требует смещения фокуса с желаемого результата на процесс. Нет разницы, какую цель вы поставили — пройти отбор на чемпионат мира Ironman или добраться до финиша в первом старте. Думать о результате — значит концентрироваться на вещах, которые вы не можете контролировать постоянно. Даже в определенный момент конкретной тренировки или гонки. На занятиях нужно максимизировать адаптацию, чтобы наиболее эффективно работать в день старта. Тренированность, которую вы набираете, — это лишь часть того, что необходимо для достижения ваших целей. Чтобы хорошо выступить в гонке Ironman или Ironman 70.3, важно помнить об экономном расходовании сил и восстановлении: нужно сохранять эффективность от старта до финиша, мыслить практично и решать проблемы по мере поступления. Именно эти привычки вы и вырабатываете во время тренировок.
Чтобы отслеживать процесс, регулярно проверяйте свое состояние относительно того, как вы себя чувствуете и что делаете ради цели тренировки. Вот три ключевых вопроса:
• Как я себя чувствую?
• С какой скоростью я работаю?
• Что с моей техникой?
Однако важны и другие вопросы: на что направлено мое внимание? Достаточно ли у меня физических и моральных сил? Как с поступлением энергии? Не выдохся ли я? Хочу ли пить? Тренировочный процесс — это возможность лучше присмотреться к тому, что происходит у вас внутри, и внести необходимые корректировки, даже если вы ощущаете усталость или напряжение. Развивайте способность реально присутствовать на занятии, учитесь все время осознавать происходящее, чтобы использовать это умение в день гонки. Сосредоточьтесь на параметрах, которыми вы можете управлять.
Соблюдение техники играет ключевую роль с точки зрения производительности, и это то, что вы можете контролировать. На каждой тренировке постоянно думайте и проверяйте: насколько правильно делаете гребок, сидите на велосипеде, в какой позе бежите. Вот несколько критериев: под каким углом рука входит в воду или нога при беге ставится на поверхность? Важно отслеживать ритм: с каким каденсом вы крутите педали или как часто перебираете ногами при беге? Находитесь ли в состоянии потока? Вы не сможете всегда соблюдать идеальные параметры, но это то, о чем стоит думать во время занятия. И точно так же, как вы ведете себя на тренировке, будете вести себя на гонке. Чтобы доработать эти действия до автоматизма, нужно постоянно их практиковать. Ко дню старта положение тела, техника и плавное и естественное выполнение движений станут более интуитивными, и вам только иногда придется контролировать, все ли идет так, как надо.
