Энциклопедия женской красоты и здоровья | страница 39
Для поддержания в идеальном состоянии “проблемных зон” вам поможет обыкновенная скакалка. Перед выполнением этих упражнений сначала просто попрыгайте через скакалку в течение двух минут, затем приступайте к упражнению № 1. Сначала это упражнение выполняйте в течение 30 секунд, затем доведите время выполнения до пяти минут. Потом переходите к следующим упражнениям. Все эти упражнения надо выполнять не останавливаясь, но если вы почувствуете что вам нужна передышка, то просто вращайте скакалку и перешагивайте через нее, не останавливаясь.
Для укрепления мышц голени:
Выполняйте по 10 прыжков на каждой ноге (см. рис. 157), при этом руки держите ближе у туловищу.
Рис. 157
Рис. 158
Для укрепления мышц внешней поверхности бедра и голени:
Выполняйте прыжки на двух ногах, держа стопы вместе. При выполнении каждого прыжка поворачивайтесь то вправо, то влево не поворачивая туловища (см. рис. 158).
Для укрепления мышц бедер, ягодиц и косых мышц живота:
Также выполняйте это упражнение на двух ногах, держа стопы вместе, но теперь при каждом прыжке отпрыгивайте то вправо, то влево на 30 сантиметров (см. рис. 159).
Для укрепления мышц ног и плеч:
Также выполняйте это упражнение на двух ногах, держа стопы вместе, но теперь при каждом прыжке, когда скакалка находится в верхнем положении скрещивайте руки перед собой (см. рис. 160).
Рис. 159
Рис. 160
Следующий комплекс упражнений достаточно выполнять всего три раза в неделю по полчаса и ваши мышцы всегда будут в отличной форме. Если есть возможность, то его можете выполнять на свежем воздухе, например, на пляже. Для выполнения следующих упражнений вам понадобятся большое банное полотенце, скрученное в жгут.
1. Для мышц плечевого пояса. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки выпрямите, возьмите ими полотенце за концы жгута и опустите вниз (см. рис. 161а). Теперь поднимите руки вверх, слегка заведите их за голову (см. рис. 161б) и задержитесь в таком положении на 45 секунд.
а б
Рис. 161
Это упражнение достаточно выполнить всего два раза.
2. Для плечевых суставов. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, полотенце держите прямыми руками прямо перед собой (см. рис. 162). Туго натягивая полотенце и не сгибая руки в локтях, поднимите руки вверх и заведите их назад за спину. Затем энергичным движением вернитесь в исходное положение.
Рис. 162
Если вы любите поплавать, то этим упражнением рекомендуется разминаться перед вашими заплывами.