Энциклопедия женской красоты и здоровья | страница 40

3. Для мышц спины. Лягте на пол на живот, в вытянутые над головой руки возьмите полотенце (см. рис. 163). Теперь не отрывая ног от пола, поднимайте руки вверх и назад. Хорошенько прогнитесь и возвращайтесь в исходное положение.

Рис. 163

4. Выполняется как предыдущее упражнение, только теперь и ноги приподнимайте вверх (см. рис. 164).

Рис. 164

5. Для мышц брюшного пресса. Лягте на пол на спину, в руки возьмите полотенце и вытяните их над головой. Теперь подтяните к груди колени и “зафиксируйте” их полотенцем, оторвав плечи от пола (см. рис. 165). Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте три серии по 15 упражнений.

Рис. 165

6. Исходное положение как для упражнения № 5. Поднимите прямые ноги вверх, а прямыми руками тянитесь к ногам (см. рис. 166). Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. При выполнение упражнения плечи должны быть оторваны от пола. Сделайте три серии по 15 упражнений.

Рис. 166

7. Для талии. Встаньте на колени (ноги вместе), руки с туго натянутым полотенцем поднимите как можно выше вверх, мышцы ягодиц напрягите, живот втяните в себя. Теперь делайте 20 наклонов вправо (см. рис. 167) и 20 наклонов влево.

Рис. 167

8. Для ягодичных мышц. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с полотенцем вытяните прямо перед собой. Делайте глубокие приседания (см. рис. 168). Сделайте три серии по 15 упражнений.

Рис. 168

9. Для мышц бедер. Лягте на спину, ноги вместе, но согнуты в коленях, прямые руки с полотенцем вытянуты над головой. Обхватите полотенцем стопу правой ноги и подтяните коленку к груди. Теперь, упираясь стопой в полотенце, старайтесь выпрямить ногу (держите полотенце как можно сильнее, создавая большее сопротивление). Рис. 169. Сделайте три серии по 15 упражнений каждой ногой.

10. Для мышц бедер и ног. Встаньте на колени, прямые руки с туго натянутым полотенцем вытяните вперед. Не ослабляя натяжение полотенца и не отрывая ног от пола садитесь, то на правую сторону (см. рис. 170), то на левую от исходного положения. Повторите упражнение 20 раз.

Рис. 169

Рис. 170

11. Для мышц ног. Лягте на спину, ноги вместе, но согнуты в коленях, прямые руки с полотенцем вытянуты над головой. Обхватите полотенцем стопу правой ноги и поднимите ногу вверх (см. рис. 171). Теперь осторожно потяните полотенце на себя. Задержитесь в этом положении на 45 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте три серии по 15 упражнений каждой ногой.