Сбрось стресс | страница 23



Как правило, переживания концентрируются в определенных анатомических структурах, а не разбросаны по телу хаотично. Давайте рассмотрим эти самые структуры и узнаем, как можно себе помочь.

Где прячутся наши страхи, беды и зажимы

Телесноориентированная терапия выделяет 7 поясов напряжения в теле: глазной, пояс нижней челюсти, горловой сегмент, грудной, диафрагмальный, брюшной и тазовый. Рассмотрим их подробнее.

I. Глазной пояс

Подавленные эмоции сосредоточены в напряженных мышцах вокруг глаз. На этом уровне фиксируются такие страхи, как: страх совершить ошибку; • нежелание увидеть/услышать чью-то негативную оценку в свой адрес; • страх обидеть другого (идет из детского состояния, когда по младенческой наивности мы говорили что-то обидное).

В данном случае подавляемое эмоциональное переживание – плач. Внешне этот блок может выглядеть как неподвижный или, наоборот, бегающий взгляд. Мышечный зажим может выражаться в неподвижности лба и пустоте в глазах.

Либо лоб постоянно наморщен, а брови сдвинуты.

При этом человек может страдать от хронической головной боли; или ощущает, что ему больно смотреть. Некоторые с этим зажимом почти никогда не плачут, другие, наоборот, склонны к повышенной слезливости.

Как с этим справляться? Существует комплекс упражнений, о которых я сейчас расскажу.

УПРАЖНЕНИЯ

• Сядьте удобно, сильно зажмурьтесь и подержите веки в таком напряжении 5–6 секунд, затем с усилием максимально раскройте глаза (вытаращите) – тоже на 5–6 секунд. Повторите 4 раза.


• Теперь с неподвижной головой отведите глазные яблоки влево – так далеко, как только сумеете (до появления боли в мышцах), и очень медленно переведите их в такое же предельное правое положение. Затем медленно и с максимальным усилием подвигайте глазными яблоками снизу вверх до их предельных положений 10 раз. А потом тоже неспешно вращайте глазами так, чтобы в каждый момент они были максимально отведены от центра. Вращение должно происходить плавно, по всей окружности глаза, по самым крайним точкам – вплоть до возникновения болевых ощущений. Следует очень медленно повторить по 10 раз в направлении часовой стрелки и затем в обратную сторону.

Рекомендуется выполнять эти упражнения курсом: каждый вечер в течение 3 недель.

II. Пояс нижней челюсти

Он включает саму нижнюю челюсть и область внизу затылка. Блоки в этом сегменте возникают, как правило, в результате запрета на открытые звуковые выражения эмоций (плач, крик и гнев). Признаки следующие: