Здоровье, 1961 № 07 (79) | страница 21
Ритм дыхания у пловцов своеобразен: быстрый и глубокий вдох и медленный выдох
Само собой разумеется, что для нормального снабжения организма кислородом нужна четкая слаженность в работе органов дыхания и кровообращения.
Исследования показали, что неполное насыщение крови кислородом очень часто происходит не от недостаточности аппарата дыхания, а от нерационального использование его возможностей.
Теперь вернемся к нашим двум юношам и их простым физическим упражнениям. Они поступали правильно, делая вдох при разведении рук в стороны, так как это способствует расширению грудной клетки, а приведение рук к груди облегчает выдох. Но правильно ли при учащении таких движений учащать и дыхание? Нет, неправильно. Мышечная работа при этих движениях незначительна и нет необходимости в частом дыхании и большом увеличении вентиляции легких.
Частое дыхание сопряжено с усилением работы дыхательных мышц. Кроме того, усиленное дыхание влечет за собой избыточное выделение углекислого газа, а концентрация его в крови должна поддерживаться на определенном уровне, иначе ухудшится кровоснабжение мозга. Недаром при чрезмерном усилении дыхания нередко появляется головокружение.
А вот еще пример. Человек поднял гирю весом в 16 килограммов и удерживает ее на согнутых руках. Поднимая груз, он задержал дыхание на несколько секунд. Затем последовал глубокий вдох и выдох. Пока груз не был опущен, дыхание оставалось неглубоким и неравномерным.
В чем была ошибка? В задержке и неравномерности дыхания. Если бы оно оставалось свободным, глубоким и ритмичным, то человеку удалось бы удержать груз в руках значительно большее время и самочувствие его было бы лучшим.
Когда нетренированный человек берется за непривычную работу, он дышит неравномерно; периодически возникают задержки дыхания. Это ведет к неполному насыщению артериальной крови кислородом. Если же работа выполняется многократно, то постепенно дыхание становится равномерным, ритмичным, и артериальная кровь насыщается кислородом полностью.
Нормализация дыхания, которая происходит при тренировке, совершается медленно. Гораздо быстрее устанавливается правильное дыхание при произвольной его перестройке с самого начала тренировки, при дыхании углубленном, равномерном, без задержек. Очень важно увязать дыхание с определенными фазами рабочих движений. Это помогает повысить работоспособность. Так, например, если работа выполняется руками, следует установить такой ритм дыхательных движений, чтобы фаза вдоха совпадала с той фазой работы, когда сокращаются мышцы, участвующие в осуществлении усиленного вдоха.
