Когда человек находится в состоянии покоя, требования к аппарату дыхания минимальны. Как правило, органы дыхания хорошо справляются со своей работой. Дышать нужно носом, а не ртом. Проходя через извилистые ходы носа, воздух согревается, а также лучше очищается от пыли, чем это бывает при дыхании ртом. Во время дыхания через нос исключена возможность, что пища попадет в дыхательное горло.
Как правило, люди дышат через нос; они начинают дышать ртом обычно лишь в тех случаях, когда носовое дыхание почему-либо затруднено. Поэтому все, что мешает носовому дыханию, надо стараться устранять.
Взрослый здоровый человек дышит в состоянии покоя 10–20 раз в минуту. А количество воздуха, проходящего через легкие за одну минуту, составляет 6–9 литров. Оно называется легочной вентиляцией.
Как же лучше дышать — редко (около 10) или более часто (около 20 раз в минуту)?
Допустим, перед нами два человека. За одну минуту они вдыхают одно и то же количество воздуха. Но один делает 10 дыханий в минуту, а другой — 20. У первого при каждом вдохе поступает в легкие 800 кубических сантиметров воздуха, а у второго — 400 кубических сантиметров. В первом случае глубина дыхания больше, во втором — меньше.
Следовательно, один и тот же объем легочной вентиляции может быть и при глубоком, но редком дыхании и ори более частом, но менее глубоком.
Значит ли это, что безразлично, как дышать?
Нет, не значит. При более глубоком дыхании легкие более полно расправляются; это благоприятствует поглощению кислорода кровью. Меньше энергии уходит на сокращение дыхательных мышц, поскольку человек дышит реже.
Следовательно, частое дыхание можно считать менее целесообразным.
Надо учитывать и следующее: при каждом вдохе легкие расширяются за счет сокращения мышц грудной клетки и диафрагмы. Во время вдоха купол диафрагмы опускается, это дает возможность нижним частям легких расправиться. Если человек сильно наедается, то желудок растягивается, и это мешает свободному перемещению диафрагмы во время вдоха. Дыхание затрудняется. Это обстоятельство следует учитывать человеку, находящемуся в покое; еще сильнее влияние этого фактора при мышечной работе. В таких случаях надо менять не характер дыхания, но режим питания.
Особенно важно правильное дыхание во время мышечной работы. Потребление кислорода и выделение углекислого газа в этих условиях значительно возрастают. Соответственно должна увеличиться и вентиляция легких. При очень напряженной физической работе вентиляция легких у человека достигает 100–120 и больше литров в минуту, а частота дыхания возрастает до 40–50 раз в минуту.
