Итак, главный враг сердца — малоподвижный образ жизни. И именно здесь у меня есть весьма эффективный собственный опыт. Но об этом чуть позже, а сейчас несколько слов о других причинах сердечно-сосудистых заболеваний.
Курение вредно безоговорочно. Если курите, бросайте! Не хотите (я не говорю «не можете» — жизнь ваша, думайте сами), дальше не читайте — пользы не будет.
Уменьшите количество жирной пищи, она не должна превышать 20–25 % от общего рациона. После 50–55 лет можно вообще отказаться от мяса. Алкоголь в малых дозах (10–30 г в день) скорее полезен, но большие дозы, вызывающие чувство даже легкого опьянения, нежелательны. Основная еда для людей среднего и старшего возраста должна состоять из овощей, фруктов, круп, соков и молочных продуктов. Не увлекайтесь сладким, потребляйте меньше соли.
Избыточный вес, а фактически ожирение различной степени, вынуждает ваше сердце и сосудистую систему постоянно перенапрягаться. Впрочем, отказ от излишних жирных продуктов, так же как и общее уменьшение ежедневно употребляемой пищи, избавит вас от лишних килограммов. И не ешьте на ночь!
Избегать стрессов — наиболее трудная задача в наше время. Если вы порядочный, неравнодушный человек, любая несправедливость будет вас возмущать. Кого-то притесняют, кого-то обижают — а вы все принимаете близко к сердцу. И это нормально. Но важно определить некоторую внутреннюю грань, через которую лучше не переходить. Поэтому напоминайте себе, что не со всеми бедами вы можете справиться.
Движение — жизнь
Значение физических упражнений и активного движения в поддержании здоровья общеизвестно. Но когда человек решает стать приверженцем физкультуры, начинаются трудности.
Сейчас везде рекламируют различные спортивно-оздоровительные клубы, где занимаются шейпингом и фитнесом. Они достаточно хорошо и на высоком научно-медицинском уровне организованы, но посещать их можно лишь за соответствующую плату, далеко не маленькую. То же относится и к теннису, верховой езде, фигурному катанию, плаванию. Уже не говорю о затратах на спортивную форму, специальную обувь, различный спортинвентарь — теннисную ракетку и т. д. Конечно, здоровье стоит любых денег, я это понимаю. Но зачем отбирать их у семьи на ваше собственное здоровье, когда есть другие способы поддержать его, причем не менее эффективные?
Кроме того, занятия в таких клубах проводятся по расписанию, что не всегда удобно, и туда еще нужно добраться.
Какой же вид физкультуры может оказаться для вас приемлемым, если вы хотите зависеть только от себя и тратить минимум времени на занятие при максимальной пользе для здоровья? Скажу заранее — то, что я вам предложу, очень скоро начнет вызывать у вас чувство удовольствия и радости.
