60 лет не возраст, 2003 № 01 | страница 6
Основываясь на достижениях современной науки, ученые-геронтологи высказывают вполне обоснованное предположение, что человеческую жизнь в недалеком будущем можно будет продлить до 150 лет.
Мне — девяносто пять
Николай Скляров
В 1998 году в журнале "Будь здоров!" появилась статья "Мне — девяносто". Николай Митрофанович Скляров рассказывал в ней о своем опыте борьбы со старостью. Прошло пять лет, автор той статьи по-прежнему бодр и работоспособен. В прошлом году был опубликован очередной его научный труд объемом в 500 страниц. Ему есть чем поделиться с теми, кому за шестьдесят.
Николая Митрофановича во всем поддерживает его жена — Елена Андреевна
К восьмидесяти годам у меня сложилась система оздоровления, которая помогает мне прекрасно чувствовать себя до сих пор.
Мой опыт может быть полезен людям, занятым интеллектуальным трудом, в первую очередь горожанам.
Молодым достаточно не вредить своему организму, а тем, кому 50–60 лет, пора разработать для себя подходящую систему, чтобы не болеть. Каждый должен самостоятельно подобрать себе и режим дня, и физические упражнения, и питание.
Моя система стоит на трех китах:
1. Систематическая физическая нагрузка (утренняя зарядка и регулярные прогулки).
2. Максимальное разнообразие пищи при минимальном ее объеме.
3. "Духовная нагрузка" — постоянная подпитка интеллекта положительной информацией.
Никаких особых диет, никакого сыро- или монопитания, никаких изнуряющих физических тренировок я не признаю. Я считаю, что специальные диеты необходимы больным. А здоровому человеку следует придерживаться в питании двух принципов:
— не навреди (необходимо исключить алкоголь, никотин, кофеин);
— не переедай, но избегай однообразия пищи.
Мой ежедневный рацион состоит в основном из продуктов, богатых клетчаткой, но разнообразных по вкусу.
Пожалуй, самое оригинальное в моей системе — связь физической нагрузки с интеллектуальной. Иначе говоря, тренинг для тела сочетается с тренингом для мозга. Я называю это информационной зарядкой.
Николай Митрофанович Скляров — доктор технических наук, профессор, заслуженный деятель науки и техники, лауреат Сталинской, Ленинской и четырех Государственных премий, автор 250 изобретений и научных трудов
400 г разнообразных овощей;
80 г пророщенных зерен или другой грубой клетчатки (например, отрубей);
100 г каши из любой крупы;
200 г черного хлеба (предпочитаю “бородинский”);
100 г разных свежих фруктов;
