Не подсказывайте ребенку дополнительные тревоги своими вопросами. Иногда мы сами, пытаясь угадать, что происходит, взращиваем в ребенке переживания, которых могло бы и не быть. Когда четырехлетний сын приходит к вам в постель среди ночи, достаточно просто спросить его, что случилось, не стоит расширять этот вопрос уточнением, не приснился ли ему кровожадный монстр из вчерашнего мультика.
Следите за своими реакциями. Когда мы знаем, что наш ребенок переживает по тому или иному поводу, мы можем своим тоном, мимикой или выбором слов продемонстрировать, что ребенок должен бояться при повторении таких ситуаций. Когда моего сына в парке укусила пони, я еще полгода перехватывала его руку при виде лошадки на горизонте, отгораживая его собой от зубастой пасти на всякий случай. Только через шесть месяцев я поняла, что он вообще никак не реагирует на лошадей, и осознала, что моя реакция запросто поселит в нем страх перед копытными.
Поощряйте и поддерживайте ребенка в его работе над переживаниями. Говорите о том, как вы цените его усилия и как гордитесь его отвагой попробовать справиться снова и снова. Снижение уровня страха и волнения при регулярном столкновении с раздражителем – естественный процесс. Наличие такого опыта при вашей поддержке позволяет ребенку снизить свою чувствительность к стрессору, возможно, не до нуля и не так быстро, как хотелось бы, но опыт в этой ситуации работает гораздо лучше искусственного исключения раздражителя.
Сведите предвкушение к минимуму. Известно, что самое сложное в ситуации, когда мы чего-то боимся, – это ожидание. Если вам нужно оставить ребенка ночевать у бабушки и вы знаете, что это вызовет пик волнения, не стоит объявлять об этом за неделю, найдите адекватный отрезок времени, который даст ребенку возможность переварить информацию, но не позволит накрутить себя.
Продумайте вместе с ребенком выход из пугающей ситуации. Что, если я проснусь ночью от кошмара, а идти по темному коридору еще страшнее, чем остаться в спальне? Поможет фонарик под подушкой? Или двухсторонняя радионяня, через которую можно окликнуть маму и получить подтверждение, что она на месте, не поднимая всех из кровати? Наличие плана очень сильно снимает уровень тревожности для некоторых детей.
На своем примере показывайте здоровые способы управления тревогой. Вы – главный ориентир для ребенка в этом мире, и он постоянно наблюдает за тем, как вы отрабатываете разные ситуации, как реагируете на них и что вам помогает. Используйте это на благо ребенка!
