ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО СЛОВ О ПОДДЕРЖАНИИ НЕОБХОДИМОГО УРОВНЯ ЭНЕРГИИ
Родители по умолчанию всегда на передовой, поэтому им необходимо планировать отдых, подзарядку, практику тишины и заботу о себе — так же как они планируют встречи и другие события. Ради энергии, которую вы получите благодаря этому, стоит приложить дополнительные усилия.
Итак, помните о том, что мы обсуждали в этой главе; эти меры помогут вам повысить уровень энергии и таким образом позаботиться о своем здоровье.
Шаг 1. Сделайте сон приоритетом, выделив на него постоянное время, для себя и детей. Решите, когда будете просыпаться, чтобы выполнить программу «Чудесное утро». В случае необходимости измените время отхода ко сну, чтобы высыпаться. Придерживайтесь нового режима несколько недель, даже в выходные дни, чтобы приучить себя к такому распорядку. Через две недели можете поэкспериментировать с количеством часов сна, чтобы определить оптимальную для вас продолжительность. Если не получается заснуть сразу, попробуйте медитировать перед сном.
Шаг 2. Включите в распорядок дня время для отдыха и восстановления сил. Хэл, например, каждый день устраивает двухчасовой перерыв на обед, чтобы поиграть в баскетбол, который он очень любит, и получить мощный заряд энергии. А что вас бодрит? В дополнение к программе «Чудесное утро» внесите в расписание периоды отдыха и подзарядки энергией. Я, например, каждые две недели планирую массаж, потому что он отлично заряжает меня.
Шаг 3. Отведите больше времени на развлечения, например на еженедельные романтические свидания с супругом, поездки на целый день в разные интересные места раз в квартал, ежегодный отпуск. Календарь многих из нас подчиняется определенным циклам, поэтому нужно планировать развлекательные мероприятия с их учетом. По мере возможности выделите хоть несколько недель на отпуск в течение года и один небольшой раз в квартал, заранее оплатите отдых, чтобы потом обязательно осуществить свой план.
Шаг 4. Питайтесь ради восполнения запасов энергии. Включите в рацион одно новое полезное для здоровья блюдо. Если вы уже сделали это, добавьте второе, а также здоровые перекусы. Не забывайте всегда носить с собой воду, чтобы не допускать обезвоживания организма. У меня бутылка воды всегда стоит на прикроватной тумбочке и лежит в машине.
Продвинутый уровень. Попробуйте объединить несколько практик. Запланируйте пеший поход с друзьями или семьей; организуйте вечеринку с совместным приготовлением полезных блюд.
