И не забывайте о том, что надо пить чистую воду. В рамках «Чудесного утра» вы будете выпивать свой первый стакан воды в самом начале дня. Я также рекомендую включить стакан воды в каждый прием пищи, чтобы выпивать 8–10 стаканов в день, как рекомендуют диетологи. Мы с детьми целенаправленно заправляем свои баки водой каждые три-четыре часа. Обычно мы едим блюда из белка и овощи. А еще часто перекусываем свежими фруктами и овощами, орехами и зелеными коктейлями. И я всегда стараюсь запланировать наилучший рацион на те дни, когда нам понадобится больше энергии.
По-моему, вкусно поесть — это замечательно; благодаря увлечению физкультурой мы можем иногда баловать себя тем, что нам нравится. Я уверена, что есть можно все, что хочешь, только вот не столько, сколько хочется. Я, например, приучила себя понемножку пробовать все, но есть только до насыщения. Не нужно лишать себя того, что вы любите, достаточно быть умеренным и внимательно следить за тем, что едите. Нужно оценивать, сколько энергии дает наша пища, и быть благодарным тем, кто производит ее для нас. Сознательный подход к питанию состоит в поиске полезных для здоровья продуктов, особенно таких, которые подходят именно вам.
Достаточно запомнить одно: пища — это топливо для поддержания жизнедеятельности организма. Она существует для того, чтобы человек проживал день в добром здравии, чувствуя себя активным и бодрым. Еду можно использовать себе во благо, обеспечивая организм энергией. А это необходимое условие, чтобы быть хорошими родителями.
ПРАКТИКА, ПРАКТИКА И ЕЩЕ РАЗ ПРАКТИКА
Имейте в виду, вводя в свою жизнь описанные выше практики — правильно спать, отдыхать и питаться, — вы поначалу можете испытывать дискомфорт. Примерно то же вы чувствуете при снижении лайнера, летящего на высоте десяти тысяч километров: вас может трясти.
Ум и тело, образно говоря, попадают в область эмоциональной турбулентности. Многие люди, будучи не в силах это перенести, возвращаются к старому. Не поступайте так, боритесь с искушением любой ценой избежать дискомфорта.
Чем больше покоя и тишины вы впустите в свою повседневную жизнь, тем большую отдачу получите. В спокойные периоды можно отдыхать поменьше, но в дни семейных торжеств, праздников или напряженной обстановки на работе вам может понадобиться больше отдыха и тишины, чем обычно. Возможно, это странная мысль, но даже Махатма Ганди говорил: «Сегодня мне так много нужно сделать, что придется медитировать не один час, а два».
