• Отличный старт для того, чтобы изменить ситуацию, — каждое утро в рамках практики «спасательных кругов» пять минут уделять медитации или пребыванию в полной тишине.
• Можно также выделить для отдыха один день в неделю. Читайте, смотрите фильмы, займитесь спокойными видами деятельности с родными или даже проведите некоторое время в одиночестве. Попробуйте готовить дома, играть в тихие игры с детьми и наслаждаться компанией друг друга.
• Водите машину в тишине: выключите радиоприемник и уберите подальше телефон.
• Ходите на прогулку без наушников. Прогулка на природе без определенных целей, таких как похудение, принесет вам пользу.
• На время выключите телевизор и другие устройства и проведите время в полной тишине.
• Проведите время, отправившись на прогулку или занявшись письмом; понежьтесь в теплой ванне.
• Совершите вылазку на природу. Можете сделать это со своим партнером, друзьями, прихожанами вашей церкви — словом, с членами любого сообщества, к которому вы принадлежите. Или без компании.
Даже короткий дневной сон позволит вам отдохнуть и подзарядиться. Если в течение дня я вдруг ощущаю, что мои силы на исходе, а впереди еще много часов активной деятельности, я, не колеблясь, «жму на кнопку перезагрузки» и ложусь подремать на 30–40 минут.
Полезно выделить для отдыха конкретное время с четкими границами, чтобы вы могли посвятить его только себе.
ПРИВЫЧКИ, СВЯЗАННЫЕ С ОТДЫХОМ
Конечно же, в школе никто не учит нас правильно отдыхать, поэтому сначала это занятие может показаться вам непривычным. Однако очень скоро вы поймете, как важно научиться этому и ввести восстановление сил в привычку. Воссоединиться с собой отлично помогает практика глубокого восстановления «Йога Нидра» и другие.
Нужно сказать, что изучение различных упражнений на созерцание и включение их в повседневную жизнь представляет собой весьма эффективный способ дать отличный отдых своему телу, уму и духу. Подумайте, сколько выиграете вы и ваша семья, если начнете лучше о себе заботиться.
3. ЕШЬТЕ РАДИ ПОЛУЧЕНИЯ ЭНЕРГИИ
Для поддержания высокой активности наиболее важную роль играет питание. Вялый, неэнергичный родитель справляется со своими обязанностями гораздо хуже, чем мог бы. Если вы похожи на большинство людей, то наверняка при выборе блюд руководствуетесь в первую очередь вкусовыми ощущениями и только потом думаете о том, какой эффект от нее получаете — если вообще это учитываете. Между тем пища, которая приносит наибольшее наслаждение, часто не дает максимального количества энергии.
