Бровь: Это будет очень сложно…
Внешний уголок глаза: По утрам столько хлопот с тем, чтобы все приготовить и всех собрать…
Под глазом: А мне больно…
Под носом: Я устал/-а…
Подбородок: Это слишком.
Ключица: Я не выспался/-лась.
Подмышка: Почему все так сложно…
Макушка: Почему они меня не слушают…
Бровь: Мне нужна помощь со всем этим…
Внешний уголок глаза: Мое тело этого не вынесет…
Под глазом: Слишком больно.
Под носом: Я с трудом держусь…
Подбородок: А ведь день только начинается.
Ключица: Вечером мне будет еще больнее…
Подмышка: Вот бы сбросить хоть немного напряжения…
Макушка: Я знаю, что это напряжение связано с болью.
Проверьте, как вы себя чувствуете эмоционально и физически (в плане боли). Оцените то и другое состояние по шкале от нуля до десяти. Продолжайте простукивать «негатив», пока он не ослабнет до пяти баллов и меньше, а потом переходите к «позитивным» раундам. Помните, что эти «инструкции» – только пособие, руководство к действию; придумывайте свои фразы, говорите то, что кажется правильным вам самим и т. д.
«Позитивный» раунд
Бровь: Я могу простучать напряжение…
Внешний уголок глаза: Я выбираю сделать для себя что-нибудь хорошее.
Под глазом: Когда я сбрасываю напряжение и стресс…
Под носом: Моему организму становится лучше…
Подбородок: А когда моему организму становится лучше…
Ключица: И я становлюсь лучше…
Подмышка: И день проходит лучше.
Макушка: Я выбираю спокойствие в начале дня.
Глубоко вдохните и вернитесь к своей задаче. Насколько стрессовой она представляется вам теперь по шкале от нуля до десяти? Продолжайте разбирать дневные задачи, пока не закончите с ними и не сможете посмотреть на свой день гораздо более спокойным взглядом, в идеале – с негативным эмоциональным зарядом в три балла и ниже. Не забывайте записывать любые перемены в вашей боли.
Устанавливаем новые отношения с телом
Как мы увидели, редко можно провести четкую границу между физической болью и страданием эмоциональным и душевным. Процесс избавления от боли, описанный в этой книге, нацелен не только на физическую боль, но и на все, что она несет с собой. Отчаяние, тревожность, гнев и печаль; мысли о загубленной жизни, о том, что могло бы быть, и о разрушенных отношениях; утрата физических функций, здоровья и самостоятельности и т. д. – все это важные аспекты этого процесса. Мы исследуем все эти слои, но для начала нужно сбросить стресс и наладить контакт со своим телом.
Возможно, вы считаете, что ваше тело предало вас, заключив в темницу боли и мешая жить той жизнью, которая, как вы знаете, по-прежнему возможна. Как я уже говорил, я понимаю, что вы, скорее всего, совсем не хотите устанавливать контакт со своим телом, потому что тут-то и гнездится вся боль. Но пришло время помириться с ним. Пришло время прислушаться к тому, что ваше тело и ваша боль пытаются вам сказать. Давайте простучим то, как установить контакт с телом.
