Но я, увы, не такая. Мы все знаем, что эти упражнения важны, но делают их немногие.
Помню, как занималась на послеродовых курсах, и инструктор велел нам напрячь, поднимая, мышцы тазовой диафрагмы – словно на лифте. «Поднимайте, поднимайте, поднимайте, поднимайте… А теперь держите, держите, держите, держите… Расслабьтесь». Мой лифт с трудом поднялся до первого этажа, а потом рухнул, объятый пламенем, словно в «Крепком орешке». Я часто думала, а делали ли это другие женщины – как на групповой медитации думаешь, одна ли ты мысленно составляешь план покупок или нет. Я так и не научилась выполнять упражнения для тазовой диафрагмы, но теперь я понимаю, что они мне необходимы. Больше никаких оправданий. Я могу это сделать. Даже если бы я ничего не знала о преимуществах сильной диафрагмы таза (качественный секс, никаких выпадений), то в среднем возрасте появляется одно – и самое важное: тренированные тазовые мышцы помогают бороться с недержанием.
Сорок процентов женщин страдают от легкого недержания. Эту тему редко обсуждают. Мы предпочитаем не обращать на нее внимания, как и на геморрой (семьдесят процентов женщин старше сорока пяти лет страдают и от этой «мелочи» тоже!). В свое время мне было трудно ночью добежать до туалета (вот зачем ванные комнаты делают рядом со спальнями!), а сейчас… все не так уж и плохо.
Есть специалисты, которые занимаются исключительно мышцами тазового дна. Они помогут вам развить эти мышцы правильно. Не жалейте денег на такое занятие. Кроме того, массу информации можно найти в Интернете. Есть специальные товары, которые вроде бы помогают, но я никогда ими не пользовалась.
Мышцы таза поддерживают матку, тонкий кишечник, мочевой пузырь и прямую кишку. Найдите их и познакомьтесь с ними. Чтобы почувствовать их, попробуйте прервать мочеиспускание. Лягте на спину, чтобы потренироваться. Хороший совет: выполнять такие упражнения легче на выдохе, чем на вдохе. (Когда вы делаете выдох, диафрагма поднимается, а это помогает поднять соответствующие мышцы. Так что работайте в согласии с собственным телом.) Напрягите мышцы влагалища и ануса и постарайтесь их поднять. Эти же самые мышцы сокращаются во время оргазма. Некоторым бывает проще сделать это, когда они представляют, что «втягивают» тампон мышцами влагалища. А кто-то представляет, что удерживает соломинку и пытается втянуть горошину. Замрите на пять секунд, а потом на пять секунд расслабьтесь. Если тазовая диафрагма у вас слабая, вы не сможете сохранять напряжение так долго. Не задерживайте дыхание, не напрягайте мышцы живота или ягодиц. Никто не должен заметить, чем вы занимаетесь.
