Время желаний. Как начать жить для себя | страница 51

Выполните пять таких упражнений подряд. Постепенно доведите задержку до десяти секунд, а количество повторов в одной серии до десяти. Старайтесь выполнить хотя бы три серии таких упражнений в течение дня – если сможете, то больше. Заниматься этим можно где угодно – хоть дома, хоть на улице. Я знаю женщин, которые выполняют их, дожидаясь зеленого света светофора.

Мышцы составляют половину веса вашего тела. Их тонус и состояние оказывают огромное влияние на ощущение благополучия.

Если я вас все еще не убедила, то вот десять причин для того, чтобы больше двигаться.

1. Вы проживете дольше. Американские исследования показывают, что ходьба в течение получаса пять дней в неделю увеличивает продолжительность жизни на 1,3 года (а если перейти на бег, то до 3,7 лет!).

2. Полчаса физических упражнений в день снижают риск развития инфаркта и инсульта, нормализуют кровяное давление и уровень холестерина, защищают от деменции, диабета, рака груди и кишечника, остеопороза и артрита.

3. Физические упражнения заряжают энергией.

4. Начать никогда не поздно. Исследования показали, что как только люди начинают заниматься, даже в пожилом возрасте, у них реже возникают сердечно-сосудистые заболевания.

5. Упражнения снижают уровень стресса.

6. Упражнения помогают сбросить вес. Занимаясь, вы наращиваете мышцы и стимулируете обмен веществ, поэтому калории сгорают быстрее. Кроме того, упражнения подавляют аппетит.

7. Вы выглядите моложе, ваши клетки напитываются насыщенной кислородом кровью, улучшается кровообращение и функционирование лимфатической системы.

8. Со временем снижается потребность в лекарствах (например, для нормализации уровня холестерина, кровяного давления или от диабета и т. п.).

9. Упражнения улучшают сон.

10. Чем больше вы занимаетесь, тем легче вам это дается.

«Ты то, что ты ешь». «Нездоровая еда – нездоровое тело». Еда – тема очень эмоциональная, а отношения с едой невероятно интимны – только подумайте об этом. Вы принимаете сознательное решение о том, что попадет к вам в рот и, следовательно, в ваше тело – не только в желудок, но и в кровь и кости. Поэтому к еде нужно относиться очень внимательно. (Советую познакомиться с книгой и документальным фильмом «Дилемма всеядных» Майкла Поллана. Он анализирует пищевую цепочку и делает весьма интересные выводы.)