Со временем вы почувствуете явные улучшения. Занятия с тяжестями повышают уровень тестостерона, а этот гормон противодействует старению, а вовсе не накачивает мышцы, как у Шварценеггера. Такие упражнения полезны при остеоартрите. Они нормализуют настроение. Так что все не так уж и плохо. А немного бокса – отличный способ выпустить пар и избавиться от депрессии…
А еще существует «коридорный фитнес». Прежде чем набраться смелости и пойти в спортивный зал, я начала заниматься в собственном коридоре – это самое большое открытое пространство моего маленького дома. Я купила коврик для йоги и составила для себя план занятий, прикрепила его на стену и стала выполнять. Я еще и боксирую под видеозапись с YouTube на моем ноутбуке и занимаюсь тай-чи. И сила моя постепенно растет.
Пилатес и упражнения кегеля
Сильные мышцы кора[18] очень важны, особенно с возрастом. После сердца это самые важные мышцы тела. Я представляю их в виде Эйфелевой башни, поддерживающей основание позвоночника. Это леса, удерживающие тело. Или центральное звено цепи, которая соединяет верхнюю половину тела с нижней. Сильные мышцы кора улучшают осанку, облегчают поднятие тяжестей, избавляют от проблем с поясницей, улучшают состояние органов таза.
Пилатес – эффективный способ укрепления мышц кора. Инструкторы по этой гимнастике – лучшая ее реклама. Если вы не можете пойти на специальные курсы, поищите записи занятий в YouTube. (Есть и другие простые упражнения для мышц кора. Поищите их в Google или загляните на сайт www.realsimple.com по ключевому слову core.)
Пилатес укрепляет глубинные мышцы живота, которые поддерживают позвоночник и нормализуют осанку. Когда вы сидите или стоите, мышцы кора «включаются», и вы можете активно работать с мышцами тазовой диафрагмы. (Кроме того, вам нужно поработать и над равновесием. Попробуйте позаниматься на полусфере босу. Улучшения вы заметите очень быстро, уж поверьте. Терпение – не самая большая моя добродетель.)
Преувеличить важность осанки невозможно. Представьте, что внутри вас есть струна, протянутая от макушки до пяток – как у марионетки. Потяните эту нить вверх, и ваша осанка улучшится автоматически. И вы будете выглядеть в тысячу раз лучше. И еще представьте, что в центре вашей груди находится фонарик. Направьте луч этого фонарика вверх и сияйте. Годы, проведенные перед компьютером, превратят вас в согбенных старух, если вы не станете тянуться вверх.
А теперь о диафрагме таза. Все женщины, кого я знаю, закатывают глаза, стоит лишь упомянуть об упражнениях Кегеля. Я называю их моим «тазовым наказанием». В параллельной вселенной живет другая «я». Она каждый день бегает и чистит зубы зубной нитью. А мышцы тазового дна у нее, как у девушки из Патпонга.
