Возьмите это в привычку – это очень помогает. Обычно на прогулку я беру с собой плеер и слушаю аудиокниги или спектакли. Друзья считают меня начитанной. На самом деле я – наслушанная. Стивен Фрай сбросил вес, бродя по Лондону и слушая романы Диккенса и Троллопа (он прослушал полное собрание сочинений и того и другого!).
Конечно, каждый из нас ходит по-своему. Я недавно узнала о концепции «прогулок по торговым центрам» – американцы наматывают свои десять тысяч шагов, гуляя по магазинам и разглядывая витрины. Каждому свое!
Многие мои друзья бегают, и им это нравится. Лично я предпочла бы удалить себе желчный пузырь чайной ложкой! Кроме того, говорят, что бег плохо влияет на коленные суставы. Но мои подруги, которые никогда не бегали раньше, добились успеха с программой «С дивана к 5 км» и замечательной книгой «Беги, жирная стерва, беги» Рут Филд. Если вы собираетесь заняться бегом, то, может быть, эти материалы будут вам полезны. Я знаю, бег – очень эффективный вид упражнений, но я готова заплатить вам тысячу долларов, если вы увидите, что я бегаю. Я слишком ленива, чтобы становиться Усейном Болтом.[17]
Упражнения с отягощениями
Точно так же маловероятно (до недавнего времени) было увидеть меня в спортивном зале. Вас скорее молнией бы ударило, чем мы встретились бы в подобном месте.
Конечно, спортивный зал и тренера нужно выбирать очень тщательно. Так же, как вы выбираете доктора. Убедитесь, что тренер обладает необходимой квалификацией. Кроме того, вам необходимо почувствовать определенную связь с этим человеком – между вами должно быть хотя бы уважение и понимание. Лучше всего заниматься с женщиной, которая старше вас, поскольку многие тренеры-мужчины и юные девушки с хвостиками не понимают особенностей женского тела в среднем возрасте и значимости регулярных тренировок.
К счастью, я нашла небольшой зал, где занимаются другие женщины среднего возраста, а не восхитительные юные создания с идеальными фигурами. Я попросила тренера подобрать для меня небольшую программу и сказала, что, если программа будет слишком тяжелой, я просто больше не появлюсь здесь. Она меня поняла, и теперь я включила занятия в зале в свою программу.
Они мне не нравятся, и я постоянно повторяю слова доктора Фила: «Вам не нужно хотеть заниматься. Вы просто должны это делать». Я начала заниматься с отягощениями постепенно и медленно. Для меня это своеобразная форма медитации. Я сосредоточиваюсь на мышцах, с которыми работаю.
