Выходите каждый час на короткую прогулку. (И старайтесь делать это в одно и то же время.) Мне страшно не нравится, когда мой образ жизни называют сидячим, но так оно и есть (или было). Буквально и фигурально слишком продолжительное сидение приводит к застою – во всех смыслах слова. Это путь в никуда. Нам нужно двигаться, чтобы вернуть кинетическую энергию своему телу. Это напоминает мне те динамо-фонарики без батареек – чтобы они горели, вы должны крутить ручку.
Вам не нужно хотеть заниматься. Вы просто должны заниматься.
Фил Макгроу
Наши тела созданы для движения, но с возрастом мы теряем мышечную массу. Если мы не будем двигаться достаточно – выполняя любые упражнения, – некоторые клеточные структуры наших мышц просто отомрут. Мышечные клетки погибнут, а их место займут клетки жировые. Хорошо, что этот процесс можно повернуть вспять. Никогда, никогда не бывает слишком поздно, чтобы начать заниматься. И плоды не заставят себя ждать.
Чтобы стать сильнее и стройнее, вам понадобятся упражнения трех типов:
1) кардиоваскулярные – энергичная ходьба, велосипед, плавание, аквааэробика, танцы, бег, фитнес, теннис;
2) силовые – поднятие тяжестей, приседания, прыжки, упражнения с широкими резиновыми лентами;
3) упражнения на гибкость – пилатес, йога, тай-чи, цигун, растяжка, упражнения для диафрагмы таза.
Выберите по одному (или несколько) упражнению из каждой категории и сделайте их основой своего ежедневного плана. Как я уже говорила, я никогда не была любителем зарядки, но мне нравится ощущение личной ответственности за манифест среднего возраста и сознание, что я сама составляю его ради себя самой. И это делает мои занятия увлекательными.
Ходьба, поднятие тяжестей и пилатес (включая пугающие упражнения Кегеля для диафрагмы таза) – вот три вида упражнений, которые лучше всего подходят для меня. Ну и еще немного плавания.
Ходьба – это самое простое физическое упражнение на планете. А кто из нас не любит все простое? Я хожу каждое утро, чтобы за день набрать десять тысяч шагов. (Конечно, вы можете обмануть свой шагомер или смартфон со специальной программой, просто постукивая по нему – сидя на диване перед телевизором и поедая чипсы. Но какой смысл?) Единственное, что помогает мне, – это подняться на час раньше и прогуляться, пока весь мир еще только просыпается.
Я полюбила вскрывать «конверт нового дня». Это мое тайное время. Впереди маячит соблазнительный день, который сулит невероятные возможности. Весной и летом уже светло, поют птички, воздух свеж. И в такие минуты я чувствую себя просто прекрасно. Поэтому я делаю над собой усилие, встаю, одеваюсь и выхожу из дома. Одежда для прогулки уже наготове, так что собраться мне нетрудно. Пять минут на машине до ближайшего парка, и я выхожу на маршрут. Каждый раз я вижу что-то замечательное – росу на паутине, взлетающего пеликана или пожилых супругов, прогуливающихся, держась за руки. Фантастика! Значительная часть упражнений выполнена, а впереди еще целый день.
