Формирование мысленного покоя.Сядьте удобно, расслабьтесь. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Почувствуйте свой внутренний мир. Сконцентрируйте внимание на процессе мышления. Прочувствуйте поток ваших мыслей и образно представьте его. Выделите в этом потоке одно слово. Сосредоточьте все свое внимание на этом слове. Представьте его написанным на стекле. Медленно сотрите его и почувствуйте, как в вашем сознании возникает сознание безмятежного и чистого отсутствия мыслей. Внутренняя речь прекратилась. Вы впадаете в состояние созерцания поверхности своего сознания как безмятежной глади озера. Почувствуйте это состояние. Ощутите переживания безмятежности, душевного комфорта.
Управление внутренней речью.Сядьте удобно, расслабьтесь. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Сконцентрируйте внимание на процессе мышления. Подумайте о том, как вы мыслите. Прочувствуйте поток ваших мыслей и образно представьте его. Попробуйте управлять этим потоком. Для этого начните мысленно строить заградительную дамбу и остановите поток. Представьте свое сознание гладью озера, которую ничто не беспокоит. Побудьте в состоянии мысленного покоя в течение одной минуты. Если в это время в вашем сознании будут вспыхивать отдельные слова или образы – снова сделайте поверхность вашего сознания гладкой и безмятежной. Внутренняя речь прекратилась. Вы впадаете в состояние созерцания поверхности своего сознания как безмятежной глади озера. Прочувствуйте это состояние. Оно обладает удивительной способностью: формирует чувство глубокого душевного комфорта, бесстрастия, безмятежности, защищенности.
Работа с «внутренним критиком».Сядьте удобнее, закройте глаза, сделайте два-три глубоких вдоха, как бы «смывая» насущные проблемы и заботы. Вспомните любой случай из жизни, когда вы совершили добрый поступок, пусть даже и самый незначительный. Представьте образ человека из настоящего или прошлого, мифический или реально существующий (например, мать Терезу, далай-ламу, Иисуса или Будду), который мог бы проявить к вам наибольшую симпатию или привязанность. Мысленно представьте исходящие от него теплоту, доброту и сострадание. Ощутите эту теплоту, которая нежно вас обволакивает. Почувствуйте, как этот человек прощает вас за все негативное и несовершенное, о чем твердит ваш «внутренний критик». Почувствуйте, как этот человек выражает вам свое одобрение. Он принимает вас таким, какой вы есть, на данном этапе развития, со всеми вашими достоинствами и недостатками.
