Важно представить и описать ощущения как можно более подробно: визуальные (краски, образы, картины, свет), аудиальные (голоса, звуки, шумы), тактильные (особые ощущения в отдельных частях тела, приятную тяжесть или легкость и т. п.), обонятельные (природные запахи, запахи города, запахи духов и т. п.), вкусовые (вкусы, ароматы и привкусы).
4. Каковы детали представляемых чувственных восприятий?
Выявить такие детали можно с помощью ассоциаций во время непродолжительной релаксации. Можно обратиться к ощущениям из прошлого опыта.
5. Определить «якорное» ощущение, которое можно использовать для индивидуальных ментальных тренировок достижения цели.
В качестве такого «якоря» может выступать определенный звук, цвет, запах или кодовое слово, связанное с ощущением.
6. Определить главный «якорь», связанный с напоминанием о достижении формулируемой цели. Таким может быть значимая для человека личная вещь (дорогой блокнот, наручные часы, авторучка, личный талисман и т. п.).
7. Актуализировать представления, связанные с формулированием и состоянием достижения данной цели; проверить, действительно ли они вызывают чувство удовлетворения; запомнить эти ощущения и использовать их в последующих индивидуальных ментальных тренировках достижения цели.
Итоговое обсуждение:Что чувствовали, о чем думали участники, выполняя поставленное задание? Что мешало и что помогло справиться с ним?
4. «Линия времени»
Цель: актуализировать у участников осознание понимания времени и его эффекта для активного достижения личных и профессиональных целей.
Участникам предлагается нарисовать в своих блокнотах векторную линию времени, начальной точкой которой является настоящее. Далее ведущий предлагает им совершить «шаг в будущее» и, с помощью мысленного объединения с целью, заранее пережить будущее.
Важно донести до участников, что это будущее является измененным, поскольку представляет собой такой его вариант, в котором они уже достигли своей цели и могут воспользоваться преимуществами своих достижений.
Участникам предлагается:
• осознать мысли и переживания, возникающие у них в состоянии «измененного будущего»;
• проанализировать возможные отрицательные последствия;
• подготовиться к таким последствиям или найти пути их предотвращения;
• произвести «проверку на экологичность»;
• запомнить свои мысли и ощущения.
Время индивидуальной работы – 10–15 минут.
Итоговое обсуждение:Что чувствовали, о чем думали участники, выполняя поставленное перед ними задание? Что мешало и что помогло справиться с заданием? Как это задание повлияло на сформулированные ими цели?
