В офисе у моей сестры Керри висит лозунг: «Дождитесь, пока появится золото!» Он служит напоминанием о том, что, прежде чем реагировать, надо подождать, пока осядет пыль, и буря уляжется. Поэтому, когда вы в следующий раз окажетесь в «режиме острого реагирования», нажмите на кнопку «пауза». Принимая решение отступить и создать некоторый промежуток между вами и вашей ответной реакцией, вы не только сбережете ваши отношения, но и сохраните самоуважение.
Задание по экстремальной самопомощи: использовать свое право голоса
Этот месяц посвящается высказыванию своей правды, что может означать также и умение выразить свой гнев. Я не предлагаю вам искать конфликтные ситуации; идея в том, чтобы более осознанно относиться к обстоятельствам, требующим от вас хороших навыков управления экстремальной самопомощью.
Существует множество сценариев, которые могут заставить вас высказать свое мнение, а не копить в себе гнев. Когда я обратилась к своим друзьям за примерами, вот какой список получился.
«Когда кто-то пытается пройти без очереди в магазине».
«Когда мой начальник просит меня сделать работу за троих, но при этом не платит больше или не предоставляет необходимых для выполнения этой работы ресурсов или возможностей».
«Когда подруга негативно отзывается о моей одежде».
«Когда мой ребенок-подросток дерзит мне».
«Когда моя жена начинает нападать на меня, вместо того чтобы прямо сказать о том, что именно она хочет, чтобы я для нее сделал».
«Когда мой сотрудник не доводит до завершения порученное ему дело».
«Когда родственники пристают ко мне по поводу женитьбы».
«Когда кто-то из сослуживцев говорит обо мне за моей спиной».
«Когда моя мать критикует мои методы воспитания».
Вспомните недавние ситуации, когда вам требовалось высказаться, но вы подавили в себе гнев. Что бы вы сказа ли тогда? Как сейчас изменилось бы ваше поведение в конфликтной ситуации, учитывая, что вы уже познакомились с новыми правилами?
В этом месяце вам надо принять твердое решение больше не таить в себе гнев. Используя рекомендации, приведенные в этой главе, высказывайтесь и отстаивайте позицию своей души. Каждый раз, когда у вас это получится, делайте записи в своем журнале или блокноте, так чтобы вы могли проанализировать свой успех. Составление списка удачных примеров, когда вам удалось полностью избавиться от гнева, и их регулярное просматривание – прекрасный способ повысить самоуважение.
Дополнительные источники
Lee John.
