Не кормите обезьяну! | страница 63
Например, если ваша гиперответственность выражается в сверхурочной работе. Вместо того, чтобы обсуждать с боссом продолжительность рабочего дня, будет лучше, если вы начнете действовать на более «низком уровне» – просто вовремя уйдете с работы. Если у вас сложности с принятием решений из-за неуверенности в себе, прежде чем вы начнете подготовку к выходу на пенсию, лучше пойдите в кафе и закажите мороженое, которое вы никогда не пробовали. Вам совершенно не нужно начинать читать лекции в TED Talks[3], чтобы справиться со страхом публичных выступлений. Попробуйте просто приготовить ужин для друзей – это действие может оказаться не меньшим вызовом для вашего перфекционистского мышления. И хотя эти ситуации «с небольшими ставками» могут показаться вам малозначительными, они принесут пользу большую, чем вы думаете. И вот почему.
Мышление обезьяны системно, поэтому в ситуациях и с низким, и с высоким уровнем беспокойства вы используете одни и те же стратегии безопасности. Не важно, ведете ли вы переговоры о сделке на миллион долларов или обсуждаете с супругом, какой фильм посмотреть, выбираете ли вы колледж или пару сережек, – ваша обезьяна тут как тут. Почти в каждой ситуации, которую вы проживаете в течение дня, сталкиваются ваши личные ценности и предпочтения вашей внутренней обезьяны. Любые обстоятельства, даже самые несущественные, – это прекрасная возможность для практики экспансивного мышления. Вот некоторые примеры моих пациентов.
Перфекционизм Эрика проявлялся не только на работе, но и в личной жизни. Он не ходил в спортзал, поскольку стеснялся своего избыточного веса, никогда не готовил из-за страха забыть какой-то ингредиент или сжечь блюдо и не общался с соседями, потому что боялся сказать что-то не то и потом пожалеть об этом. Все эти ситуации Эрик выбрал для практики первого уровня.
Марии нужна была уверенность не только в своем здоровье, но и в финансах, друзьях и выборе покупок. Она инвестировала только по советам друзей из церкви и всегда очень долго думала перед тем как приобрести новую обувь.
Саманта чувствовала ответственность за потерявшихся домашних животных, о которых узнавала из объявлений, но не могла лишний раз побеспокоить официанта просьбой принести ей новый напиток. Никому из моих пациентов не нужно было долго думать, чтобы найти подходящие ситуации для практики.
А теперь спросите себя, какие обстоятельства подойдут лично вам для тренировок на первом уровне. Я, конечно, предложу вам еще несколько вариантов, но будет лучше, если вы придумаете их сами. Постарайтесь попасть в яблочко – выберите ситуации, в которых вы ощущаете лишь легкое беспокойство, а не сильную тревогу, тогда у вас будет меньше соблазнов вернуться к своим стратегиям безопасности.
