Не кормите обезьяну! | страница 64

Теперь у вас есть четкое представление о трех типах мышления обезьяны, и вы наверняка уже поняли, какой из них характерен для вас. Как вы помните, для борьбы с каждой стратегией безопасности существует определенный набор возможных экспансивных стратегий. Надеюсь, приведенные мной примеры вас вдохновят. Вы удивитесь, насколько некоторые из них являются простыми и даже веселыми. Что-то может показаться вам абсолютно неприемлемым. Используйте любые ситуации независимо от их значительности. Главное, чтобы они происходили вне вашей нынешней зоны комфорта, и тогда практика будет более полезной и результативной.

Вот некоторые возможные ситуации для прощания с не терпящим ошибок перфекционистским мышлением обезьяны. Главные качества, которые вам необходимо начать культивировать в себе: креативность, рискованность и авантюризм. Плюс к этому – принятие и сострадание (они потребуются, когда вы сделаете неизбежные ошибки). А чтобы простить себя, понадобятся гибкость и устойчивость.

Для того, кто умеет принимать свое несовершенство, характерны следующие убеждения:

• Я знаю, что могу делать что-то очень хорошо, что-то – хуже, но результат моих действий никак не отражает мою ценность как человека (безусловное принятие себя).

• Ошибки, осуждения и критика в мой адрес – это признаки того, что я пошел на риск и воспользовался возможностью для личностного роста.

• Меня мотивируют совершенство, креативность и результат.

• Для меня важнее делать все, что в моих силах, а не сравнивать свои достижения с успехами других людей.

• Быть несовершенным и делать ошибки свойственно человеку.

А теперь несколько простых примеров стратегий безопасности перфекционистов и альтернативных им экспансивных стратегий.

Стратегия безопасности: Неоднократно проверять написанное письмо на ошибки.

Экспансивная стратегия: Написав письмо, тут же его отправить.

Стратегия безопасности: Постоянно следить за чистотой на рабочем месте.

Экспансивная стратегия: Оставить небольшой беспорядок.

Стратегия безопасности: Постоянно откладывать заполнение налоговой декларации или чего-то другого, что не хочется делать.

Экспансивная стратегия: Выделить время и потратить пять минут на выполнение этой задачи.

Стратегия безопасности: Попытка приготовить идеальное блюдо.

Экспансивная стратегия: Приготовить ужин для других, позволив себе сделать что-то не так.

Это были поведенческие стратегии. А теперь рассмотрим примеры для практики ментальных экспансивных стратегий.