Верь интуиции. Когда тебе нужно принять решение, интуиция посылает сигналы. Кажется, что живот сжался в комок? Сердце бьется часто? Это интуиция предупреждает тебя или сообщает, что ты все делаешь правильно. Слушай свою интуицию. Прокрути в голове возможные сценарии: что ты хочешь, чтобы произошло? А как думаешь, как все сложится? Какое решение заставляет тебя успокоиться, ощутить уверенность в себе?
Отстаивай свои интересы. Ты не сможешь доказать себе и окружающим, что достойна уважения, если не будешь отстаивать свои интересы. Для начала скажи, что ты чувствуешь, – с этим поспорить невозможно. Например: «Если ты не смотришь на меня, когда я с тобой разговариваю, то мне кажется, ты меня не слушаешь. Я хочу знать, что ты меня слышишь». Заявляя прямо о своих потребностях и границах, ты можешь нервничать, особенно на первых порах. Прислушайся к интуиции и убедись, что ты в безопасности.
Совет: не начинай с разговора со сложным в общении человеком! Попрактикуйся с теми, с кем тебе комфортно, – с теми, кто серьезно отнесется к тебе.
Выплесни эмоции. Сдерживание эмоций приводит к тому, что они все равно выплескиваются, только с ущербом для твоего здоровья и окружающих. Эмоции порой провоцируют тебя на неразумные поступки. В гневе ты можешь сорваться на кого-нибудь или будешь не в состоянии разделить радость друзей. Поэтому чувства нужно выпускать. Разумеется, для всего есть подходящее время и место. Ни к чему, например, рыдать в школе, где все тебя могут увидеть. Найди спокойное, уединенное место, чтобы подумать или сделать запись в дневнике. Обратись за поддержкой к родным и друзьям.
Знай: ты не одна. Девочки-подростки часто испытывают сильные эмоции. Фрустрация, неуверенность в себе, гнев, разочарование – не ты одна это переживаешь. Временами чувства, кажется, заполняют тебя целиком. Если негативные эмоции не дают покоя и ты никак не можешь справиться с ними, постарайся абстрагироваться и понять истинную причину их возникновения. Поговори с друзьями, взрослыми, которым ты доверяешь, обратись к школьному психологу. В разделе «Полезная информация» ты найдешь список горячих линий психологической помощи.
Когда эмоции берут верх
Попробуй докопаться до истинной причины своих чувств – так ты сможешь проработать их и проявишь заботу о себе. Вот что можно сделать, когда тебя захлестывают сильные эмоции.
1. Прекрати любые дела и сядь. Если ты с кем-то разговариваешь, извинись и выйди.
