Восстановление после травмы
Большинство людей, переживших насилие, получают психологическую травму (разновидность шока, оказывающая долговременный эффект на психику). Жертвы насилия часто пытаются «забыть» о травматическом событии, подавить или блокировать воспоминания, чтобы защитить свою психику и выжить. Но травма отпечатывается глубоко в мозге и хранится там под замком.
Подавленная травма будет влиять на мысли и поведение еще долго. Одного слова, ситуации, запаха или звука достаточно, чтобы вызвать сильные эмоции в любой момент. С помощью внезапной вспышки в памяти или чувства подсознание может неожиданно напомнить тебе, что ты пережила сильную боль и еще не восстановилась.
Если ты пережила насилие или живешь в ситуации, когда оно угрожает тебе, знай: есть люди и организации, способные помочь тебе справиться с травмой и болью. Мы надеемся, что ты обратишься за помощью, потому что ты должна за себя бороться.
Как признать, что насилие произошло
Если ты пережила насилие, то знаешь, что бывает трудно не только рассказать о нем окружающим, но даже и признаться самой себе, что это случилось. Многие жертвы насилия отрицают, что оно с ними произошло, пытаются стереть его из памяти или настаивают, что оно сделало их «сильнее». Но насилие всегда влияет на самоуважение, поэтому ты должна найти в себе мужество и обратиться за помощью. Иначе ты рискуешь попасть в порочный круг, и насилие будет повторяться раз за разом.
Если ты чувствуешь, что это не угрожает твоей безопасности, напиши о случившемся в дневнике.
• Опиши момент насилия и свои чувства в этот момент. Ты можешь нарисовать картинки или использовать изображения и символы вместо слов.
• Напиши, что бы тебе хотелось сделать в момент случившегося, но ты не смогла.
• Напиши, что можешь сделать сейчас.
Запиши ответы на следующие вопросы. Это может помочь твоему восстановлению.
• Как ты считаешь, нужно ли сообщить о случившемся? Ты хочешь сообщать об этом?
• Хочешь ли ты поговорить с психологом или психотерапевтом, чтобы проанализировать случившееся и попытаться пережить травму? Почему? Почему нет?
• Нужна ли тебе помощь, чтобы защитить себя прямо сейчас? Кто может тебе помочь?
Некоторые называют это упражнение «описанием ущерба». То, что ты решишь сделать, после того как опишешь свои чувства, – твой личный выбор.
Помни: обращение за помощью – признак силы, а не слабости.
ЖЕНСКАЯ ДРУЖБА
Если ты знаешь девочку, которая подверглась насилию, ты можешь ей помочь. Вот как это сделать.
