Сладкая газированная вода очень вредна, но это не единственная опасность. Соки, энергетические напитки, кофе, алкоголь и большое количество любого напитка (кроме воды) может иметь тот же самый разрушительный эффект. Все эти напитки содержат калории, которые или займут место более питательных веществ, или просто добавятся к еде, которую вы уже употребили. Если вы думали, что от нескольких кусочков сахара откладывается много калорий, то попробуйте добавить всего один сладкий напиток ежедневно в течение месяца или года в свой рацион и вычислить, сколько миль придется пробежать, чтобы сжечь эту малость! Так что выбирайте питье внимательно!
К данному моменту я надеюсь, что донес до вас мысль о пользе воды. Если нет, то вот еще аргументы. Во-первых, вода – важнейший элемент для обеспечения водного баланса организма. Нехватка жидкости приводит к недостатку энергии и может вызвать многочисленные физические недуги. Проблемы с кожей, мигрени, депрессия и даже запор – это лишь некоторые из них. Исследования показали, что более половины людей страдают хроническим обезвоживанием, и я в этом уверен. Общепринятая точка зрения гласит, что необходимо выпивать приблизительно 8 стаканов воды по 8 унций (226,8 г) в день. Это примерный расчет, но большинство не выпивает и столько. Вот более точная оценка того, сколько необходимо выпивать ежедневно:
Ваш вес × 0,5 + 12 × количество часов тренировок = унций воды в день.
Например, если я вешу 170 фунтов, то мне необходимо… 170 × 0,5 = 85.
И я тренируюсь приблизительно по часу в день, таким образом, это 12 × 1 = 12.
Затем складываем полученные величины: 85 + 12 = 97 унций (2,87 л) воды в день.
Таким образом, я должен выпивать по 12 × 8-унциевых стаканов воды в день или по пять 20-унциевых чашек, которые есть у меня в наличии.
Все знают пользу, которую приносит вода. Так почему же большинство не пьет ее в необходимом количестве? Полагаю, что для многих из нас трудно отслеживать все, что мы потребляем, и в водовороте наших напряженных жизней мы забываем основы. Повторю еще раз, вы должны ПЛАНИРОВАТЬ!
Как видите, я выпиваю около 100 унций (примерно 3 л) воды в день. Чтобы сделать эту цель посильной, я стараюсь выпивать по целой чашке объемом в 20 унций (0,6 л) в определенные отрезки времени, а в остальное время просто делаю глотки. Например, я выпиваю одну целую чашку воды объемом в 20 унций, когда просыпаюсь, следующую – за два часа до тренировки, еще одну сразу после тренировки и последнюю приблизительно за час до ужина. Остается еще одна неучтенная чашка, из которой я делаю глотки в течение дня. Это ведь так легко! Так что никаких оправданий, начните выпивать ежедневную норму воды.
