Перед тем как продолжить, я хотел бы подчеркнуть, что представленные гимнастические упражнения – это не просто разминка перед большим шоу. Если вы впоследствии отбросите эти наработки и займетесь лишь упражнениями в тренажерном зале, то это существенно замедлит ваш прогресс. Это необходимо знать. Многие годы я делал именно так.
Когда я попал в тюрьму, передо мной стояла всего одна цель: СТАТЬ БОЛЬШИМ. Я ничего не знал об упражнениях с утяжелением, но слышал, что парни с огромными мышцами (игроки американского футбола, актеры, культуристы и т. п.) достигли такой формы именно с их помощью. Поэтому, как только появилась возможность тренироваться со штангой и другими утяжелителями, я отбросил своих старых «друзей» (гимнастические упражнения), предпочтя им достижения уровня «крепкого парня» (тренировок с весом). Через некоторое время тренировок с весом я заметил прибавку силы и увеличение размера мышечной ткани, как я этого и желал. Но что-то казалось не совсем правильным. Я чувствовал, что чего-то все еще не хватает. Да, работа с весом дала заметный результат в отдельных областях, но гимнастика давала мне ощущение прочности всего тела, и я чувствовал, что оно более функционально. В любом деле, будь то спорт, музыка или написание книг, важно никогда не забывать об основах. Возврат к основным принципам в любой сфере жизни, включая мои тренировки, всегда приносил мне заметный прогресс.
Правда такова, что О БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЯХ НЕ МОЖЕТ БЫТЬ СКАЗАНО ДОСТАТОЧНО. Поэтому начните заниматься гимнастикой прямо сейчас. Освойте базовые упражнения и двигайтесь дальше, но всегда возвращайтесь к тому, с чего начали. Даже сейчас, по прошествии десяти лет тренировок с весом, я выделяю как минимум два дня на отжимания, подтягивания и приседания с утяжелителями, помимо еженедельных тренировок по пауэрлифтингу. И это позволяет мне чувствовать себя лучше, чем когда-либо. Баланс – это все!
Насколько я знаю, гимнастическая тренировка не может быть разнообразной, но вы должны осознавать, что это полезно и необходимо и для вас, и для вашего тела. Кроме того, имейте в виду, что если вы хотите видеть заметный результат в определенной области вашего тела, то лучше выполнять наибольшее число упражнений именно на эту зону. Больше повторений, все больше и больше работы позволяет стать именно этой части тела крупнее, сильнее и развитее в мышечном отношении. При этом обязательно давайте отдых мышцам, которые тяжело поработали. Баланс – вот ключ к максимальному росту.
