Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее | страница 31

На следующий день займитесь мышечным корсетом, проработав мышцы живота в течение 20–30 минут. Чередуйте скручивание, упражнения «планка» и «мост» с растяжкой. Выполните несколько подтягиваний, если сможете. Выбирайте число подходов со скручиванием, «планками» и «мостами» в зависимости от вашего самочувствия. Такая комбинация является идеальной, так как она позволяет проработать основные проблемные зоны вашего тела быстро и эффективно. Ниже описаны несколько видов тренировок, которые прекрасно подходят для укрепления мышц торса. Кроме того, имеются картинки, на которых пошагово показаны необходимые движения для выполнения ряда упражнений. Для начинающих полезно выполнять по 3 подхода каждого упражнения с умеренным числом повторений – по 5–15 раз.

Есть силы и время сделать большее число раз или подходов – сделайте! Это прекрасная комбинация для корректировки фигуры, которая, кроме того, еще и придаст вам сил в повседневной жизни. Наслаждайтесь!

Скручивание

«Мост»

«Планка»

Для начала:

• 3 подхода скручиваний

• 3 подхода упражнения «мост»

• 3 подхода упражнения «планка»

Другие книги по фитнесу описывают несколько избитые, устаревшие упражнения. Конечно, они соответствуют стандартам, но, как мне кажется, в них упускается суть. Я опишу несколько начальных тренировок на следующих страницах, которые, как я полагаю, прекрасно впишутся в вашу повседневную жизнь, и вы получите удовольствие от их выполнения. Просто не забывайте заставлять себя прикладывать все больше усилий и комбинировать упражнения для различных участков тела. Чуть позже мы обсудим это более подробно. Сейчас просто запомните, что эффективнее не концентрироваться на одном и том же участке тела два дня подряд.

Выполняйте упражнения в удобном для вас темпе, но, пожалуйста, пытайтесь прикладывать максимум усилий в ходе данных базовых упражнений. Вы обязательно ощутите результат и подготовите себя к дальнейшему продвижению к вашим целям. Вы будете рады результатам проделанной работы!

Разумеется, я был вынужден выполнять именно эти упражнения из-за ограниченных возможностей, поэтому они не обязательно приведут к большому прорыву. Пусть это вас не смущает. Наработав базовые спортивные навыки благодаря описанным ниже комплексам упражнений и сформировав хороший мышечный корсет, я оказался полностью подготовленным к занятиям в тренажерном зале. Я ощутил это тотчас, как появилась возможность посещать зал. И вы тоже будете подготовлены.