Развитие эмоционального принятия с осознанностью
Учиться умело и успешно регулировать собственные эмоции – весьма здравый шаг не только потому, что он повысит уровень вашего благополучия. Жить осмысленной и аутентичной жизнью означает быть открытым и принимать весь спектр эмоциональных переживаний, включая приятные и неприятные эмоции. Принятие эмоций подразумевает неограниченную открытость (имеется в виду, что вы не пытаетесь контролировать, избегать или изменять) по отношению и к эмоциям, и к процессам, их сопровождающим (то есть к мыслям и телесным ощущениям). Это также требует устойчивого уровня вовлеченности в эмоции, независимо от их валентности и внутренней привлекательности или непривлекательности (например, счастье имеет позитивную валентность, поскольку оно привлекательно, а гнев – негативную, так как он считается отталкивающим). Исследования, проводившиеся в этой сфере, подтверждают, что принятие эмоций связано с долгосрочным психологическим здоровьем [см., напр.: Plumb, Orsillo, and Luterek, 2004] и с понижением уровня тревоги и депрессии [Tull et al., 2004; Campbell-Sills et al., 2006; Hofmann et al., 2009]. Таким образом, цель данной главы – мотивировать вас на работу по принятию эмоций для более эффективного управления тревогой. Лучше думать о принятии непрерывно, чем выборочно (то есть принимать или не принимать ту или иную эмоцию). Ниже мы предлагаем вашему вниманию стратегии (или способ мышления), касающиеся эмоций. Они помогут вам выработать отношение принятия и снизить эмоциональную нагрузку.
Эмоции – больше, чем чувства. Эмоции, по крайней мере в западной культурной парадигме, часто рассматриваются как наиболее ценные в тех случаях, когда они субъективно приятны. Конечно, если вы опросите своих родных, друзей и коллег, то обнаружите, что большинству людей нравится чувствовать себя хорошо. Говоря конкретнее, они целенаправленно пытаются культивировать переживания, приносящие позитивные эмоции (радость, удовлетворение, любовь и т. д.), и избегать неприятных переживаний, приносящих эмоции негативные (беспокойство, гнев, стыд и т. д.) [Larsen, 2000]. Однако эмоции – это больше, чем просто чувства, чтобы ими наслаждаться или терпеть. Эмоции взаимосвязаны друг с другом и взаимодействуют, выполняя некую функцию, или предназначение, будь то выживание, развитие, общение или выявление неких внутренних ощущений. Повседневная жизнь достаточно сложна, и люди редко испытывают одну отдельно взятую эмоцию, если вообще такое бывает. Они могут стремиться к приятным переживаниям, но никогда не застрахованы от неприятных. При обучении регулированию эмоций важно научиться принимать как хорошие, так и плохие.
