Для предотвращения появления болевых симптомов необходимо, в первую очередь, переключение сознания с факта самой боли. Для этого можно использовать любую пищу для ума, не оставаться наедине с болью. Это всегда облегчает страдания и возвращает надежду.
Чтобы в повседневной жизни предупреждать обострение остеохондроза, нужно:
• научиться уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни и на работе;
• соблюдать гигиену поз и движений.
Ответим на «глупый» вопрос: что лучше, стоять или сидеть? При сидении межпозвоночный диск получает максимум нагрузки. В стоячем положении нагрузка на диск уменьшается на 30 %. А в лежачем – на 50 %. Исходя из этого стоять лучше, чем сидеть.
Необходимо постоянно проводить профилактику остеохондроза:
• стойте всегда как можно прямее;
• держите осанку, голова не должна висеть. Это означает равномерное распределение нагрузки на различные отделы позвоночника;
• всегда щадите позвоночник – ограничьте его сгибание без упора;
• когда долго стоите в одной позе, найдите точку опоры для головы, туловища, рук, ног. Прислонитесь к чему-нибудь: головой к кухонному шкафчику при мытье посуды, спиной к стене при долгой беседе и т. п.;
• длительная вертикальная нагрузка стоя требует непременной разгрузки (лежа). Не ходите долго (более 1–2 часов) на высоких каблуках;
• старайтесь любую производственную и домашнюю работу выполнять с максимально выпрямленной спиной, в вертикальном положении. Ограничьте время пребывания в согнутом положении;
• сидите всегда с максимально выпрямленной спиной, в вертикальном положении. Изготовьте при необходимости удобные приспособления для сидения в машине, на работе, дома;
• исключите или же ограничьте время пребывания в вынужденной (физиологически невыгодной) позе сгибания в положении сидя;
• если вам приходится долго сидеть, через каждые 10–15 минут меняйте позу, двигайте руками, ногами, периодически отклоняйтесь назад, потягивайтесь. Через каждый час «упорного сидения» вставайте и ходите;
• спите только на жестком ложе. Если спать на жестком для вас по каким-либо причинам тяжело, сделайте свой матрас чуть-чуть толще. Хорошо положить на спальное место одеяло из овечьей шерсти;
• не лежите долго на спине или на боку с резко согнутой шеей, на высокой подушке (не читайте и не смотрите телевизор в таком положении.) Это может привести к смещению позвонков в шейном отделе и нарушению кровоснабжения головного мозга, а также спинного;
