Посмотрите на эти внутренние разговоры с улыбкой — они так похожи на двух стариков из «Маппет-шоу», которые сидят на балконе и обсуждают все, что видят, комментируют и всем дают советы. Познакомьтесь со своим комментатором, но помните: он здесь не главный. Вам необязательно его слушать или воспринимать всерьез. Ваш комментатор — всего лишь шаблон, запрограммированная реакция мозга. А как мы уже говорили в третьей главе, слушать своего критика или судью необязательно, особенно теперь, когда вы немного лучше разбираетесь в особенностях человеческого ума.
Я предлагаю отказаться от ярлыка «негативные эмоции» и рекомендую думать о них как о «человеческих эмоциях» — таких же, как счастье или радость. Просто они разные и дают нам разные уроки. Нет ничего правильного или неправильного, хорошего или плохого. Они показывают, в чем мы нуждаемся в это конкретное время, и мы можем использовать их как основу для собственного роста, если будем их:
• признавать;
• принимать.
ТЕРЯТЬ НЕЧЕГО, А ПОЛУЧИТЬ МОЖНО ВСЕ
Возможно, вы задаетесь вопросом: какую пользу приносит эта первая минута проверки? С моей точки зрения, она помогает в начале практики успокоить ум и тем самым ослабить внутреннее напряжение.
Оказывались ли вы в ситуации, когда вас расстраивал другой человек или вы переживали из-за того, что сами огорчили кого-то? Что обычно происходило, если вы ничего не предпринимали в связи с этим? В большинстве подобных случаев положение ухудшается; лучше же становится, только если мы прилагаем для этого усилия. То же самое происходит в наших отношениях с самим собой — игнорируя свои некомфортные чувства, мы лишь усугубляем их.
Задумайтесь на минуту о том, сколько энергии уходит на борьбу с негативными эмоциями или на попытки удержать позитивные эмоции, когда они возникают. Если же мы принимаем их такими, какие они есть, внезапно возникает ощущение легкости. Не нужно ни с чем бороться. Помните: эти чувства не причинят вам вреда, и они точно не отражают суть вашей личности. Признайте их, откройтесь им, примите их, и это поможет вам отключить в мозге чрезмерно активный центр реагирования на угрозы.
Стадия наблюдения как раз и заключается в том, чтобы проверить свое состояние и узнать, что происходит в данный момент. Обращаясь к самому себе в первую минуту, вы можете практически сразу испытать облегчение. Внезапно вы больше не один, потому что к вам присоединилось ваше мудрое «Я». К тому же вы немедленно создаете некое пространство между собой и своими эмоциями — пространство, в котором можно выдохнуть и разобраться в происходящем. Вы уже находитесь на первой стадии состояния дзена.
