Десять минут до дзена | страница 30

В рамках «Десяти минут до дзена» я предлагаю три альтернативных подхода в работе со стыдом:

• внимание;

• проговаривание;

• признание.

Вместо того чтобы замалчивать трудные мысли, мы уделяем им внимание. Вместо того чтобы хранить секреты, мы говорим о них (пусть даже только наедине с собой). Вместо того чтобы заглушать в себе чувство стыда, мы признаем его. Я искренне считаю, что это совершенно меняет жизнь. Избавляясь от поведения, продиктованного стыдом, мы начинаем относиться к себе с большей добротой, сочувствием и принятием. Помните, что у каждого из нас есть свои проблемы и это несовершенство — часть нашей человеческой природы.

Мы обретаем огромную свободу, когда понимаем, что стыд может не быть нашим вечным спутником. «Десять минут до дзена» научат вас успокаивать свой ум, чтобы он мог усваивать новые информацию и опыт и заменять старые шаблоны, основанные на стыде, более сильными и адаптивными.

Теперь вы получили некоторое представление о работе своего мозга, и новый образ жизни уже ждет вас. Пришло время начинать осваивать техники и принципы, которые отныне станут обязательной составляющей каждого вашего дня. В следующей главе мы рассмотрим первую часть вашей ежедневной практики — остановку и наблюдение.

В прошлом году под Рождество я поехал в Нью-Йорк вместе со своим партнером и нашими друзьями. В один из вечеров мы шли по Бруклинскому мосту; начался снег, и город, на который мы любовались с моста, невероятно преобразился. Момент был чудесный, он как будто умолял всех прохожих остановиться, посмотреть на эту невообразимую красоту, но останавливались немногие. Замерев на месте, я словно растворился в этом миге и одновременно с грустью наблюдал за людьми, спешащими по своим делам. Остановка не входила в их планы, но, если бы они прекратили свой бег хотя бы на мгновение, в их жизнь пришло бы настоящее чудо.

Чтобы впустить чудо в свою жизнь, не обязательно отправляться на Бруклинский мост; практика «Десяти минут до дзена» и ежедневные краткие остановки подарят вам ни с чем не сравнимые минуты восторга, осознанности и понимания.

К этому моменту у вас уже есть представление о теоретических основах моей ежедневной медитативной практики. Мы разобрали:

• почему вам могут понадобиться «Десять минут до дзена»;

• что входит в эту практику;

• что от вас требуется;

• какую пользу она может вам принести;

• как работает мозг;