Для мозга нет между ними принципиальной разницы. Если «незавершенки» становится много, мозг не может полноценно функционировать, потому что не умеет отключать «внутренние голоса», которые требуют от него заняться в первую очередь их проблемой.
Мозг начинает метаться между этими проблемами, снова и снова к ним возвращаясь и пытаясь закончить незавершенное, используя для этого каждую минуту, когда ваше внимание не занято чем-то иным.
Это будет продолжаться, пока вы не займетесь своими «незавершенками» и не завершите их последовательно, одну за другой.
Что делать, если не получается расставить приоритеты, все проблемы одинаково важные?
Тогда можно положиться на случайный выбор. Берете первую надоевшую мысль и сосредоточиваетесь на решении этой проблемы. Выясняете, откуда она взялась. Составляете план искоренения. Пока с этой проблемой не разберетесь, забудьте про все остальные.
Существуют ли какие-то простые приемы остановить поток мыслей в голове?
Самые простые – вытеснение и переключение.
Очень хорошо заглушает фоновый шум в голове пение. Петь нужно громко и с чувством. Заранее составьте репертуар часа на полтора и устройте себе концерт, ни на что не отвлекаясь. Когда человек поет – вспоминает слова, следует мелодии, – у него нет возможности думать в это время о чем-то другом. Пение вытесняет какофонию мыслей.
Переключение тоже очень хорошо работает, только важно найти такое дело, которое требует полной сосредоточенности и не позволяет попутно думать о чем-то другом. То есть мытье посуды и покраска забора не спасут. А вот любая игра, которая требует концентрации внимания и подсчетов, – поможет. Даже считать вслух до 100 и обратно – очень хороший отвлекающий маневр, позволяет увести мозг в сторону от навязчивых мыслей[34].
Помогает ли медитация успокоить мозг?
Да. Медитации очень хорошо успокаивают мозг.
Первые научные исследования влияния медитативных практик на мозг были инициированы в 1980 году далай-ламой XIV Тензином Гьямцхо. А в 2000 году польза медитаций была подтверждена исследованиями, которые были проведены в 20 университетах США. Нейробиологи из Висконсинского университета в Мэдисоне тогда доказали экспериментальным путем, что физиологические показатели мозга могут меняться посредством умственных упражнений. Объектом их исследования был молодой тибетский лама Мингьюр Ринпоче (Mingyur Rinpoche).
Что происходит в мозге во время медитаций?
Прежде всего наблюдается повышенная активность префронтальной коры, которая отвечает за нашу память и когнитивные функции. А в миндалине мозга, связанной с переживаниями, тревогой и страхом, активность, наоборот, снижается.
