Уход за мозгом | страница 58
Если вы хотите успокоить мозг, то поставьте цель планомерно, шаг за шагом закончить незаконченные дела. Пока они не закончены, постарайтесь не начинать новые.
И в дальнейшем следуйте простому правилу – всегда точно определяйте, каким делом вы занимаетесь, а какое пока откладываете.
Не занимайтесь отложенными делами и не начинайте таких дел, которые не сможете закончить в течение недели.
Если дело таково, что точно займет дольше недели, разбейте его на недельные сегменты, имеющие ясное начало и ясное завершение.
2. Мысли о прошлом
Возвращение к прошлым обидам, перебор вариантов того, как нужно было бы поступить, – очень распространенная причина запуска «мыслемешалки». Как и в случае с незавершенными делами, решать эту проблему нужно, занимаясь каждой такого рода ситуацией по отдельности.
Мозг очень внимательно относится к негативным событиям, потому что анализ их причин – залог будущей безопасности.
Если мозг снова и снова возвращается к прежним обидам или болезненным ситуациям, это значит, что для него они не завершены – в ситуации есть какая-то непонятность или противоречие, которое не дает мозгу закончить ее анализ и передать ситуацию на хранение в долгосрочную память.
Чтобы неприятная ситуация перестала к вам возвращаться, мозгу нужно помочь с ней разобраться.
Как это сделать – в главе «Как помочь мозгу забыть о неприятном?».
3. Страхи перед будущим
Очень часто мы считаем страхи перед будущим негативным явлением, с которым нужно бороться, и стараемся заблокировать такие мысли. Однако в реальности страх вообще и страх перед будущим в частности – это один из важнейших защитных механизмов нашего мозга. Чем больше вы будете блокировать страхи перед будущим, тем настойчивее мозг будет привлекать к ним ваше внимание.
Страхи перед будущим – это предупреждение, которое делает мозг, исходя из прежнего опыта.
Намного эффективнее не блокировать его, а, наоборот, постараться к нему прислушаться и внимательно с каждым таким предупреждением серьезно разобраться.
Подробнее о том, как это сделать, – в главе «Чего боится мозг?».
С точки зрения нейробиологии беспокойный мозг – это мозг, в котором нарушилось равновесие между префронтальной корой и лимбической системой.
В общем и целом – чем больше у вас незавершенных дел, тем более неспокоен будет ваш мозг и тем активнее будет работать «мыслемешалка». Незавершенным делом может быть неприятная ситуация из прошлого, с которой вы до конца не разобрались, страх возникновения той или иной проблемы в будущем, которому вы не уделили достаточно внимания, или собственно незавершенное дело, то есть что-то, что вы начали и не закончили.
