В целом упражнения для ног и упражнения для брюшного пресса должны занимать около 70 % времени занятий в тренажерном зале. Как вы распределите это время (кто-то занимается один час, кто-то полчаса, а некоторые проводят на занятиях два часа, это личный выбор каждого. А оставшееся время (30 % общего времени занятий) следует отвести на упражнения для третьего «этажа» тела — для груди.
Отжимания — это профилактика мастопатии и «вдовьего горбика» на шее. Кроме этого, упражнения всевозможной тяги (верхней, нижней или средней) улучшают работу плечевого сустава, шейного и грудного отдела позвоночника, сердечно-сосудистой системы.
Что же касается соотношения возраста и женского счастья, то следует отметить, что самой большой проблемой женщин старшей возрастной группы является меланхолия или забрасывание собственных потребностей: я вырастила детей и внуков, теперь пора и к смерти готовиться. Но есть и жизнелюбивые женщины, которые, выйдя на пенсию, не собираются быть стариками и ухаживать за внуками. Вырастили детей — пусть теперь они воспитывают своих собственных детей. Если женщина в свой трудоспособный период вела активный образ жизни, а выйдя на пенсию, резко сократила свою активную деятельность, то у нее возникают три основные проблемы, решить которые будет сложно: остеопороз, опущение органов и сердечно-сосудистые заболевания.
Одной из главных проблем женщин старшего возраста является остеопороз в грудном отделе, запястье и тазобедренном суставе. Но остеопороз может возникнуть только в том случае, если женщина не выполняет отжимания, приседания и другие упражнения для мышц ног и рук. Вторая серьезная проблема — опущение органов. Это страшный недуг, при котором женщина не может далеко уйти от туалета. А опасность сердечно-сосудистых заболеваний уже не требует специальных комментариев, к тому же сердечно-сосудистые проблемы часто сопровождаются головными болями. Поэтому, выйдя на пенсию, необходимо много гулять, регулярно выполнять силовые упражнения и стретчинг. В этом случае женщина сможет надолго сохранить свое здоровье и моложавый вид и ничем не будет отличаться от молодых женщин.
Культурная и физически опрятная пожилая женщина очень интересна: ее не хочется жалеть из-за ее преклонного возраста, а хочется, наоборот, спросить: «Как быть такой же красивой, как и вы в свои 80 лет?» Я встречал разных женщин. К сожалению, в старшей возрастной группе среди них мало таких, кто хорошо следит за собой. В большинстве случаев женщины просто выполнили свой материнский долг и после этого забыли про себя. Но это большая ошибка! Женщины интересны и в 60 лет, и в 70, и в 80. Особенно интересна женщина, которая делает гимнастику, много гуляет, никого не ругает и старается получать от жизни как можно больше удовольствий: она это заслужила, поэтому должна получать удовольствие буквально всегда и везде. Доставлять удовольствия могут и походы в театр, и путешествия. Но чтобы получать эти удовольствия, необходимо иметь хорошее здоровье, причем не благодаря таблеткам, а за счет ресурсов самого организма. Поэтому нормального, умного и разумного человека здоровый образ жизни должен сопровождать до самой последней минуты. Такая позиция для женщин будет самой правильной.
