Цигун и жизнь, 1993 № 04 | страница 33
2. Сохраняйте вышеуказанную позу в течение одной минуты, а затем плавно поднимите руки вверх до уровня плеч ладонями друг к другу, пальцами вперед. Вслед за этим, медленно сгибая колени, слегка присядьте. Глубина посадки определяется индивидуально. Но в любом случае колени не должны выступать за носки ступней. Приседая, опустите руки, согнув их в локтях и расположив предплечья параллельно друг другу, до уровня груди, локти должны находиться на расстоянии двух кулаков от туловища, расстояние между предплечьями до двух чи (0,66 м). Ладони повернуты друг к другу, пальцы не напряжены, направлены вперед. Туловище выпрямлено, ягодицы не выступают. Центр тяжести должен приходиться на середину линии, соединяющей точки юнцюань, расположенные на подошвах ног (рис. 2). Тело расслаблено, дыхание мягкое, естественное.
3. Стояние в вышеуказанной позе продолжается до тех пор, пока в даньтяне (область ниже пупка), ладонях и ступнях не появится ощущение ци. Ощутив движение ци, одновременно с вдохом через нос опустите руки, развернув ладонями книзу, пальцами внутрь (рис. 3).
Затем движением, передающимся от плеч к предплечьям и далее к кистям, разверните ладони вовне на 180°. Поворачивая кисти, приподнимите пальцы вверх и имитируйте надавливание запястьями вниз (рис. 4).
Пальцами ног «захватите» пол. Представьте себе, как ци из нижнего даньтяня направляется на выдохе к точкам байхуэй на темени, лаогун на ладонях и юнцюань на подошвах. Во время вдоха вновь разверните ладони пальцами внутрь. Выполните вышеописанные движения, чередуя выдох и вдох, 81 раз.
4. Следующий этап упражнения выполняется у двери или стены. Прислонитесь к двери или стене так, чтобы затылок, спина, ягодицы и бедра находились на одной линии. Расставьте ноги на ширину плеч, голеностопы расположите на расстоянии двух кулаков от стены или двери (рис. 5). Тело расслаблено, дыхание свободное.
5. Приняв необходимую позу, начинайте скользить вдоль стены вниз. Опускайтесь до тех пор, пока ягодицами не коснетесь пяток. Одновременно наложите ладони на колени таким образом, чтобы средние пальцы слегка надавливали на внешнюю ямку под коленной чашечкой (рис. 6). В это же время сделайте выдох, выкрикнув «звук» «хай» (ци исходит из даньтяня).
6. Закончив выдох, опираясь затылком о стену, отстраните поясницу, спину и ягодицы от стены, встаньте на цыпочки, перенесите тяжесть тела на носки и вставайте, выпрямляя бедра вперед. При этом поясница и спина не должны касаться стены (рис. 7).
