Рассеянный ум | страница 184
Для того, чтобы справиться с высокотехнологичными воздействиями, испытывающими на прочность ограничения когнитивного контроля и усугубляющими состояние рассеянного ума, мы предлагаем план достижения сосредоточенности на текущей задаче или источнике информации, состоящий из следующих этапов (см. рис. 11.3):
1. Улучшайте метапознание, углубляя свое понимание затрат на многозадачность и переключение между задачами (левая сторона) и ценности пребывания в текущем источнике информации (правая сторона).
• Одна из главных задач этой книги состоит в достижении этой цели с помощью подробной информации о причинах и механизмах состояния рассеянного ума.
2. Ограничивайте доступность новых источников информации (левая сторона).
• Немного позже мы опишем некоторые простые стратегии, позволяющие избегать этих искушений.
3. Уменьшайте ощущение скуки при сосредоточенности на одной цели (правая сторона).
• Мы обсудим методы, позволяющие превратить выполнение задач в более увлекательное и продуктивное занятие без угрозы помех для достижения основной цели.
4. Уменьшайте ощущение тревоги, побуждающее переключаться на что-либо новое (правая сторона).
• Мы опишем действия и методики, помогающие избавиться от «синдрома упущенной выгоды» в социальных взаимодействиях.
Рис. 11.3. Благодаря модификации нескольких факторов: углублению метапознания, ограничению доступности, уменьшению скуки и тревоги мы можем уменьшить контрпродуктивное поведение.
Давайте согласуем эти соображения с моделью MVT: 1 (↑ метапознание) смещает влево ожидаемое время перехода и увеличивает кривую потребления ресурсов; 2 (↓ доступность) смещает ожидаемое время перехода в левую сторону; 3 и 4 (↓скука и ↓тревога) увеличивают кривую потребления ресурсов (рис. 11.3). Все эти изменения факторов MVT-модели увеличивают время вашего пребывания в источнике информации и помогают справиться с дилеммой целевой интерференции.
Прежде чем перейти к стратегиям изменения этих факторов, важно отметить, что существует другая точка зрения на борьбу с негативным воздействием технологий. Если вы рассматриваете одержимость технологией как аддикцию, то естественное «лекарство» будет сходным с программами лечения алкоголизма или наркомании: то есть с программами детоксикации. В последние несколько лет вышли книги, провозглашавшие путь к восстановлению сосредоточенности и внимания с помощью программ «цифрового детокса». Авторы убеждают читателей выключить смартфоны, взять отпуск от электроники и даже найти «радость упущенной выгоды» в противоположность «синдрому упущенной выгоды». Популярная пресса потчует нас историями успешного цифрового детокса, от интервью с человеком, который целый год жил без Интернета, до «99 дней свободы», закрытия своей страницы на Facebook (чтобы сэкономить 28 часов в неделю, потраченных на социальные сети), специальных ретритов с полным отсутствием технологии (например, Camp Grounded), Unplugged Project с призывом на сутки отключить свои устройства, Национального дня отключения и даже «вечеринок в старом добром стиле», где люди сознают, что даже несколько часов, проведенных в отрыве от современных технологий, заставляют их беспокоиться и чувствовать себя покинутыми и одинокими даже несмотря на возможность живого общения с людьми, которые физически находятся рядом
