.
Но если вам нужно, чтобы мозг работал на максимальной мощности, то ваша цель – устойчивое, сосредоточенное и нераздельное внимание. Вот хорошее основное правило для тех случаев, когда нужно свести к минимуму переключение между задачами и сосредоточиться на какой-то одной задаче
Хотя пауза – определенно полезная вещь, способствующая более глубокому осознанию воздействия гаджетов на наш разум, у нас, попросту говоря, нет никаких доказательств того, что более длительный «цифровой детокс» приносит реальную пользу[469]. Разумеется, вы можете испытать облегчение в течение вечера, одного дня или даже выходных, но когда время «детокса» заканчивается, вы сразу же возвращаетесь к привычному сбору информации и начинаете метаться, разделяя внимание между источниками в попытке возместить упущенное за период технологической изоляции. Точно так же, как бывает с краткосрочными диетами и большинством программ наркотической и алкогольной детоксикации, если вы не начинаете усиленно работать над изменением своего окружения и привычек, то вскоре возвращаетесь на проторенную колею. В контексте модели MVT, та информация, которая была недоступной во время «детокса», теперь становится доступной в гораздо большем количестве, что приводит к увеличению помех и в конечном счете к более рассеянному уму.
Но если вам нужно, чтобы мозг работал на максимальной мощности, то ваша цель – устойчивое, сосредоточенное и нераздельное внимание. Вот хорошее основное правило для тех случаев, когда нужно свести к минимуму переключение между задачами и сосредоточиться на какой-то одной задаче
Мы беседовали со многими людьми, пытавшимися достаточно долгое время обходиться без технологий. Общая закономерность такова: сначала человек испытывает тревогу из-за того, что он что-то упускает. Со временем она уменьшается, однако после возвращения в мир высоких технологий «голодающие» еще больше зарываются в текстовые сообщения, телефонные звонки, электронную почту и публикации в социальных сетях, которые они пропустили. С учетом того, что каждый день средний подросток посылает и принимает около 3200 текстовых сообщений, средний взрослый человек получает до ста электронных писем, а ленты социальных сетей у большинства людей пестрят десятками ежедневных постов, комментариев и фотографий, возвращение к реальному миру означает, что человек на несколько часов просто забывает о себе, прежде чем начинает чувствовать себя более или менее нормально. Но эта «нормальность» означает, что даже по мере наверстывания упущенного поступает новая информация, часто сопровождаемая настойчивыми напоминаниями и оповещениями, что приводит к еще большей нагрузке на внимание и, соответственно, к большему стрессу. Вместо неэффективных «цифровых детоксов» мы предлагаем ряд стратегий, помогающих вашему рассеянному уму. Мы начнем рассказ об этих стратегиях снижения целевой интерференции с четырех распространенных сценариев.
