Ironman: история, а не истерия | страница 51

— режим дня. Пожалуй, один из важнейших аспектов жизни человека, который решил посвятить большую часть своего времени подготовке к финишу на гонке Ironman. В режиме дня необходимо учитывать режим питания, отдыха, самих тренировок. Организм, привыкая к определённому режиму, легче восстанавливается, понимая часы восстановления.

— витаминные комплексы. Для нормального течения всех физиологических процессов человек должен получать определённое количество и качество различных веществ, в том числе витаминов. Конечно же, большинство людей получают все необходимые вещества с пищей. Однако все должны понимать, что спортсмены физически гораздо более перегружены обычных людей, не ведущих активный образ жизни. Поэтому им необходимо получать все требуемые вещества из других источников, к которым прежде всего относятся витаминные комплексы. Прежде, чем употреблять любые витаминные комплексы, я настоятельно рекомендую обратиться к спортивному врачу, который, проведя соответствующие анализы, назначит подходящие вам витамины и другие медикаменты, если в этом будет необходимость.

— сон. От длительности и, главное, качества сна зависит продуктивная работа следующего дня. Очевидно, что малое количество сна не даёт возможности продуктивно тренироваться. Недосыпание может привести к различным нервным заболеваниям. Существует большое количество советов, рекомендаций, исследований в области того, как много нужно спать. Я не буду комментировать это, поскольку каждый должен сам для себя определиться с нужным количеством часов сна. Скажу лишь, что было бы здорово, если бы вы могли отслеживать ежедневное количество и качество сна. Большинство современных спортивных часов, которые вы наверняка будете использовать для отслеживания тренировок, позволяют следить за количеством и качеством сна. Вот, к примеру, как это выглядит в отчёте о сне в приложении Garmin Connect Mobile:

На сегодняшний день существует громадное количество гаджетов, которые могут следить за состоянием сна. Это и фитнес-браслеты, умные часы, специальные умные устройства, которые будят вас в определённую фазу сна, начиная проигрывать любимую музыку и т. д. Показатели, которые демонстрируют эти устройства, нужно синхронизировать с вашим дневником. Это можно делать вручную или автоматически в зависимости от типа устройств и их возможностей.

— баня (сауна). Замечательное средство борьбы с утомлением, ускорения окислительных и восстановительных процессов после тяжёлого умственного и физического труда. Старайтесь посещать баню 1 раз в неделю или в дни отдыха. Это помогает.