Несомненно, утомление ведёт к снижению работоспособности. В TrainingPeaks, к примеру, в одном из основных графиков, представляемых вашему взору, присутствует такой параметр как усталость, который оценивается определённым образом и по нему можно определить степень текущей загрузки организма, а также необходимость отдыха. Утомление проявляется в уменьшении выносливости, уменьшении силы, скорости, увеличении количества ошибок во время выполнения различных упражнений. Спортсмены, которые только-только начинают свой путь триатлета, иногда полагают, что утомление — это совершенно нормальное следствие тренировок, с которым ничего не нужно делать. Это далеко не так. Восстановление — это один из главных аспектов, на которые нужно обращать внимание в спорте. В период восстановления организм спортсмена начинает восстанавливаться от микротравм, повреждений, переутомления, перетренированности.
Выделяют большое количество различных способов восстановления. К основным из них относятся:
— восстановительные ванны. Например, тёплые ванны оказывают расслабляющее и успокаивающее действие. Их можно принимать перед сном, после тренировок с большой нагрузкой.
Есть другой вид ванн: ледяные ванны. Они названы одним из эффективных способов компенсировать вред, нанесённый во время тренировок. Погружение в ледяную воду подавляет воспаления в мышцах, поскольку низкие температуры сужают кровяные клетки. Поговаривают, что такие виды ванн уменьшают болезненность мышц на 20% по отношению к тому, если ничего не делать для восстановления. Однако к такому способу восстановления нужно подходить крайне осторожно, поскольку низкие температуры вызывают учащённое сердцебиение. Принимать ледяные ванны разумно после очень интенсивных, мощных, непривычных для тела тренировок с высочайшими нагрузками. Такие виды ванн практикуют многие ультрамарафонцы. При принятии ледяных ванн необходимо соблюдать следующие правила:
а) температура воды должна быть 10—15 градусов по Цельсию. Можно наливать ванну с помощью проточной воды из-под крана, добавив в неё льда из холодильника;
б) длительность нахождения в ледяной ванне не должна превышать 5—10 минут, хотя, конечно же, этот показатель зависит от восприимчивости, реакции организма и степени усталости;
в) принимать ледяную ванну следует сразу после тренировки, в течение нескольких минут после её окончания;
г) не нужно полностью погружаться в ледяную ванну. Достаточно погрузить только ноги до паховой зоны.
